Angst og søvn

Angst er ofte knyttet til søvnproblemer. Overdreven bekymring og frykt gjør det vanskeligere å sovne og sove gjennom natten. Søvnmangel kan forverre angst, anspore til en negativ syklus som involverer søvnløshet og angstlidelser.

Angstlidelser er det vanligste psykiske helseproblemet i USA, og utilstrekkelig søvn er kjent for å ha omfattende negative konsekvenser for den generelle helsen. Som et resultat kan forståelse og adressering av sammenhengene mellom angst og søvn være grunnleggende for fysisk og følelsesmessig velvære.

Hva er angst? Hva er angstlidelser?

Angst er en følelse av bekymring og uro. Det er normalt å oppleve angst av og til som svar på fryktede eller stressende situasjoner.



I Angstlidelser , blir denne nøden overdreven. Frykt står ikke i forhold til situasjonen, og bekymringer forstyrrer hverdagen. Disse følelsene blir vedvarende og oppstår de fleste dager i en periode på seks måneder eller mer.



Hvordan føles angst?

Symptomene på Angstlidelser kan påvirke mennesker både følelsesmessig og fysisk.



Personer med angst kan føle seg ekstremt nervøse og på kanten. Dette kan påvirke deres konsentrasjon og humør, og føre til irritabilitet og rastløshet. Deres frykt eller følelse av forestående undergang kan føles overveldende og ute av kontroll.

Fysisk kan angstlidelser provosere anspente muskler, rask pust og hjerterytme, svette, skjelving, gastrointestinale plager og tretthet.

Mange mennesker med angstlidelser prøver å unngå situasjoner som kan utløse økt bekymring, men dette løser ikke deres underliggende frykt og kan avbryte både profesjonelle og personlige aktiviteter. Over tid kan en person med angstlidelse bli vant til å være bekymret slik at en tilstand av nød eller frykt virker normal.



Angstlidelser kan oppstå sammen med andre psykiske problemer som depresjon. Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , er nesten 50 % av personer med depresjon også diagnostisert med en angstlidelse.

Hva er typene angstlidelser?

Angst er et kjerneelement i en rekke spesifikke lidelser, selv om ikke alle er kategorisert strengt som angstlidelser.

  • Generalisert angstlidelse (GAD): Personer med GAD har betydelige, truende bekymringer om mange forskjellige ting som kan forårsake en overordnet følelse av angst.
  • Panikklidelse: Ekstremt intense episoder av frykt, kjent som panikkanfall, som vanligvis varer i noen få minutter om gangen, er det avgjørende trekk ved panikklidelse.
  • Sosial angst: Denne lidelsen innebærer en ekstrem frykt for sosiale settinger og potensiell forlegenhet foran andre mennesker.
  • Spesifikke fobier: Spesifikke fobier er intens frykt forårsaket av bestemte triggere. Noen av de vanligste spesifikke fobiene inkluderer agorafobi (frykt for åpne eller lukkede rom, å være i en folkemengde eller være alene utenfor hjemmet) og separasjonsangst.
  • Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) : Ved OCD er en person besatt av et problem på en negativ måte slik at det provoserer angst, og dette forårsaker en tvang, som er deres forsøk på å kontrollere eller eliminere den angsten. Tvangshandlinger gjentas rituelt og kan direkte påvirke hverdagsaktiviteter.
  • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) : Denne tilstanden kan oppstå etter at en person er utsatt for en smertefull eller urovekkende situasjon. Personer med PTSD kan gjenoppleve den stressende hendelsen, føle seg på kanten og ha potensielt svekkende angst.

Hvor vanlige er angstlidelser?

Angstlidelser er den vanligste typen psykiske lidelser, som påvirker livene til rundt 20 % av amerikanske voksne og 25 % av tenåringene hvert år.

Voksne berørt i USA Prosentandel av den voksne befolkningen i USA
Generalisert angstlidelse 6,8 millioner 3,1 %
Panikklidelse 6 millioner 2,7 %
Sosial angst 15 millioner 6,8 %
Spesifikke fobier 2,2 millioner 1%
Posttraumatisk stresslidelse 7,7 millioner 3,5 %

Ikke alle mennesker med angstlidelser har samme grad av symptomer eller påvirkning fra angst på hverdagen. I en stor undersøkelse, ca 43 % av voksne beskrevet å ha mild svekkelse av livet sitt på grunn av angst. Rundt 33 % sa at det var moderat, og nesten 23 % sa at det var alvorlig.

livet mitt på 600 lb christina phillips

Hva forårsaker angstlidelser?

Den eksakte årsaken til angst er ukjent. Faktisk mener forskere at det ikke er én enkelt årsak, men snarere et samspill av faktorer som inkluderer en persons genetikk, familiehistorie og eksponering for negative livshendelser. Noen helseproblemer og rusmidler kan også bidra til symptomer på angst.

Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Hva er forholdet mellom angst og søvn?

Alvorlige søvnforstyrrelser, bl.a søvnløshet , har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Folk som er plaget med bekymringer, grubler ofte over bekymringene sine i sengen, og denne angsten om natten kan hindre dem i å sovne.

Faktisk har en tilstand av mental hyperarousal, ofte preget av bekymring, blitt identifisert som en nøkkelfaktoren bak søvnløshet . Personer med angstlidelser er tilbøyelige til å ha høyere søvnreaktivitet , noe som betyr at de er mye mer sannsynlig å ha søvnproblemer når de møter stress.

Søvnvansker har blitt funnet for personer med ulike typer angst, inkludert generalisert angstlidelse, OCD og PTSD. I flere studier, over 90 % av personer med PTSD assosiert med militær kamp har rapportert symptomer på søvnløshet.

Nød ved å sovne kan i seg selv komplisere saker og skape en søvnangst som forsterker en persons følelse av frykt og opptatthet. Disse negative tankene om å legge seg, en type forventningsfull angst , kan skape utfordringer for sunne søvnplaner og rutiner.

Relatert lesing

  • NSF
  • NSF

Selv etter å ha sovnet, kan folk våkne med angst midt på natten. Å komme seg tilbake til sengs kan være en utfordring hvis sinnet deres igjen begynner å rase av bekymring. Dette kan føre til fragmentering av søvnen, noe som reduserer både mengden og kvaliteten på søvnen.

Det er funnet sammenhenger mellom angstlidelser og endringer i en persons søvnsykluser . Forskning indikerer at angst og drøvtygging før søvn kan påvirke rask øyebevegelse (REM) søvn , som involverer den mest levende drømmen. Angst kan provosere mer urovekkende drømmer og skape større sannsynlighet for søvnforstyrrelser. Mareritt kan forsterke negative assosiasjoner og frykt rundt å legge seg.

Samtidig tyder sterke bevis på at søvnproblemer ikke bare er et symptom på angst. I stedet kan søvnmangel føre til eller forverre angstlidelser. Forskere har funnet ut at folk som er utsatt for angst er det spesielt følsom for effekten av utilstrekkelig søvn , som kan provosere symptomer på angst.

Mangel på søvn er kjent for påvirke humør og følelsesmessig helse , noe som kan forsterke utfordringene angstlidelser gir. Det toveis forholdet gjør at angst og søvnmangel kan være selvforsterkende bekymringsfull forårsaker dårlig søvn, noe som bidrar til større angst og ytterligere søvnvansker.

Depresjon, som også er kjent for å påvirke søvn negativt, kan ytterligere komplisere situasjonen, skape ytterligere barrierer for kvalitetssøvn hos personer som har både depresjon og angst.

Folk med obstruktiv søvnapné (OSA) , en søvnforstyrrelse som forårsaker gjentatte pustebrudd og avbrutt søvn, har vist seg å ha høyere forekomst av psykiske helseproblemer inkludert depresjon, angst og panikklidelse .

Hvordan roe angst og få bedre søvn

Selv om virkningene av angstlidelser kan være betydelige, er de en av de mest behandlelige psykiske lidelser . Dette betyr ikke at det alltid er enkelt å redusere angst, men det finnes behandlinger som kan hjelpe.

Enhver person som har vedvarende eller betydelig angst og/eller søvnproblemer bør snakke med en lege som best kan vurdere deres situasjon og diskutere fordelene og ulempene ved de potensielle behandlingsalternativene i deres tilfelle.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig behandling for angstlidelser. Det er en type samtaleterapi som virker for å reorientere negativ tenkning, og det har den hatt suksess med å redusere angst . Studier har funnet at CBT ofte kan redusere angst selv hos personer som har søvnløshet . Å adressere angst kan bane vei for bedre søvn, men alvorlige tilfeller av søvnløshet kan vedvare etter CBT for angst. CBT for insomnia (CBT-I) kan være et nyttig neste skritt i disse tilfellene.

Flere forskjellige typer medisiner er godkjent for å behandle angstlidelser, inkludert anti-angstmedisiner, antidepressiva og betablokkere. Disse medisinene er ment å dempe symptomene i stedet for å kurere den underliggende angsten.

På grunn av det mangefasetterte forholdet mellom angst og søvn, får du bedre hvile kan bidra til å bekjempe angstfølelser . Å bygge sunne søvnvaner kan gjøre det å legge seg til en mer behagelig opplevelse og legge til rette for en konsekvent rutine for å forbedre søvnen.

Både dine søvnvaner og miljø er en del av søvnhygiene . Trinn for å forbedre søvnhygienen inkluderer å gjøre sengen din mer komfortabel, eliminere kilder til søvnforstyrrelser som lys og støy, og unngå koffein og alkohol om ettermiddagen og kvelden.

Å prøve avspenningsteknikker kan bidra til å identifisere måter å bli kvitt angst på og gjøre det lettere å sovne raskt og fredelig. Avspenningsøvelser kan være en del av CBT og kan bryte syklusen av bekymring og drøvtygging. Du kan også prøve å planlegge tider for å aktivt bekymre deg, da dette kan eliminere bekymringstiden når du legger deg ned for å sove. Dyp pusting, mindfulness-meditasjon og guidede bilder er bare noen få tilnærminger til avslapning som kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg eller hvis du våkner om natten.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler