Drikkevarer du bør unngå for å sove godt mens du reiser
Hydrering er grunnleggende for helse, og hydreringsnivået ditt er nært knyttet til typen og mengden væske du drikker.
På en stor ferie eller en viktig forretningsreise er det imidlertid sjelden kloke drikkevalg er viktige. Om noe velger mange reisende mindre sunne drinker enn de ville gjort hjemme.
Dessverre kan dårlige drikkevalg ha en negativ innvirkning på hydrering, søvn og generell velvære. Å vite hvilke drikkevarer du bør begrense eller unngå mens du reiser, kan redusere søvnproblemer under en tur og hjelpe deg å reise hjem med en følelse av sunn og uthvilt.
Hvordan påvirker det du drikker søvnen din?
De typene væsker du drikker påvirker kroppens hydreringsnivå. Dehydrering kan forårsake ekstrem tretthet og overdreven døsighet samt munntørrhet, hodepine og kramper som kan forstyrre søvnen.
Drikkevarer kan også påvirke søvnen på grunn av deres effekt på hjernen. Alkohol har en beroligende effekt, men induserer endringer i søvnsyklusen som resulterer i søvn av dårligere kvalitet . Alkohol kan påvirke pusten , øker snorking og øker risikoen for søvnapné .
Koffein, på den annen side, er et sentralstimulerende middel, som fremmer våkenhet og årvåkenhet. Det er ofte funnet i kaffe, energidrikker og mange teer. Kroppen tar fire til seks timer å metabolisere halvparten av koffeinet som konsumeres, noe som betyr at koffein kan ha en varig effekt som kan forstyrre søvnen.
Når og hvor mye du drikker forskjellige drikker kan påvirke søvnen. For mye væskeforbruk kan bidra til hyppig vannlating om natten, kjent som nocturia, som kan forstyrre søvnen ved gjentatte turer på do. Sen kveld eller betydelig inntak av alkohol eller koffein kan også forstyrre søvnen.
sarah hyland og matt prokop geek sjarmerende
Hvilke drikkevarer bør du begrense eller unngå for å forbedre søvnen når du reiser?
Alkohol, kaffe, te, energidrikker og brus kan påvirke søvnen og bør enten unngås eller brukes med forsiktighet når du reiser.
Hvis du bestemmer deg for å drikke noen av disse drikkene, bør du vurdere både mengden og tidspunktet for forbruket. Å drikke dem med måte og lenge før leggetid reduserer deres potensielle innvirkning på søvnen.
Alkohol
På grunn av deres effekt på hjernen, kan alkoholholdige drikker erodere søvnkvaliteten selv om de får deg til å føle deg mer søvnig ved sengetid. Som et resultat kan alkohol forverre søvnproblemer som kan oppstå på en tur som reisetretthet, jetlag, snorking og søvnapné.
Alkohol påvirker beslutningsprosessen, som er en annen grunn til å begrense forbruket på reise. Høyde øker effekten av alkohol, noe som øker risikoen for svekkelse ved ankomst etter å ha drukket på fly.
Hvis du planlegger å drikke alkohol under en tur, konsumer det i små mengder og helst minst et par timer før sengetid.
hvilken operasjon hadde kim kardashian
Kaffe og te
Kaffe og mange typer te inneholder koffein. Koffein er generelt trygt i moderate mengder, men kan være skadelig i overkant eller når det konsumeres sent på dagen. Å drikke kaffe om ettermiddagen eller kvelden kan også påvirke søvnen negativt.
Koffeinfølsomheten varierer fra person til person. Generelt er det best å unngå koffein i minst seks timer før planlagt leggetid for å forhindre søvnproblemer.
Tidligere på dagen kan koffein være et nyttig hjelpemiddel for å motvirke søvnighet på dagtid relatert til jetlag eller reisetrøtthet, men det er viktig å ikke stole på koffein på bekostning av tilstrekkelig nattsøvn.
Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.
Energidrikker
Energidrikker selges i stort format (12-16 gram) eller som energishots (1-3 gram) og inkluderer vanligvis koffein og andre forbindelser ment å ha en stimulerende effekt. Mange energidrikker har også høye nivåer av sukker.
Mengden koffein i energidrikker er ofte betydelig høyere enn det i kaffe eller te. Rask inntak av koffein, for eksempel gjennom energisprøyter, kan forårsake kroppslig stress fra overstimulering.
Siden energidrikker har en kraftig stimulerende effekt, begrense forbruket av dem mens du reiser. Hold deg unna energidrikker i minimum seks timer før du planlegger å legge deg, ikke drikk dem med alkohol, og unngå å konsumere dem raskt.
Soda
Brus inneholder vanligvis koffein og bør inntas med måte og med forsiktighet for å unngå søvnforstyrrelser. Som med andre koffeinholdige drikker, unngå brus i minst seks timer før sengetid.
Vanligvis ernæringseksperter fraråde betydelig brusforbruk fordi disse drikkene har store mengder sukker som forringer et sunt kosthold og kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert vektøkning og diabetes. Å drikke diettbrus som erstatning kan forstyrre søvnen som kroppen jobber med å bryte ned søtningsmidler som ikke er sukker.
Kullsyreholdige drikker
Under flyreise kan endringer i lufttrykket bidra til oppblåst mage . Av denne grunn bør du vurdere å unngå eller begrense inntak av kullsyreholdige drikker før og under en flytur.
khloe kardashian før og etter rumpeimplantater
Forurenset vann og drikkevarer
En viktig faktor når du reiser er å sørge for at du ikke drikker forurensede drikker. Mange steder er vann fra springen ikke drikkelig og kan evt inneholder skadelige bakterier eller virus .
Hvis du ikke kan bekrefte sikkerheten til den lokale vannforsyningen, drikk kun forseglet flaskevann, og unngå drikker som kan inneholde forurenset vann eller isbiter.
Hva er de beste drikkene å drikke mens du reiser?
Den beste drikken å drikke mens du reiser er vann. Vanlig vann gir kroppen din hydrering den trenger uten alkohol, koffein eller sukker som kan påvirke søvnen din. Å nippe til vann i løpet av dagen kan forhindre dehydrering når du legger deg.
Hvis du ikke liker vanlig vann, alternativer med lavt kaloriinnhold som smaksatt vann, seltzer og musserende vann kan hjelpe deg med å holde deg hydrert. Melk, melkealternativer og juice gir væske sammen med andre næringsstoffer, men de bør inntas med måte på grunn av kaloriinnholdet.
De Centers for Disease Control (CDC) gir råd oppbevar orale rehydreringssalter, ofte solgt i engangspakker, i reisepakken. Hvis du blir syk av reisediaré, kan orale rehydreringssalter blandes med vann for å hjelpe fyll på nødvendige elektrolytter . Å ta med rehydreringssalter kan være spesielt viktig hvis du reiser til et sted med kjent mat- eller vannforurensningsrisiko.
-
Referanser
+12 Kilder- 1. MedlinePlus. (2016, 15. april). Dehydrering. U.S. National Library of Medicine. Hentet 29. januar 2021 fra https://medlineplus.gov/dehydration.html
- 2. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018). Akutt effekt av alkoholinntak på kardiovaskulær autonom regulering i løpet av de første timene med søvn i et stort utvalg av finske ansatte i den virkelige verden: Observasjonsstudie. JMIR Mental Health, 5(1), e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
- 3. Sentre for sykdomskontroll og forebygging (2019, 24. juni). CDC Yellow Book 2020: Helseinformasjon for internasjonale reiser. Oxford University Press. Hentet 27. januar 2021 fra https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
- Fire. U.S. Food and Drug Administration. (2018). Å søle bønner: Hvor mye koffein er for mye? Hentet 28. januar 2021 fra https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- 5. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2018, juli). Energidrikker. Hentet 29. januar 2021 fra https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
- 6. Divisjon for ernæring, fysisk aktivitet og fedme, Nasjonalt senter for forebygging av kroniske sykdommer og helsefremmende arbeid. (2020, 25. september). Tenk om drinken din. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hentet 29. januar 2021 fra https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- 7. Anjum, I., Jaffery, S. S., Fayyaz, M., Wajid, A., & Ans, A. H. (2018). Sukkerdrikker og diettbrus påvirker hjernens helse: En minilitteraturgjennomgang. Cureus, 10(6), e2756. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
- 8. Chan, V., & Allman-Farinelli, M. (2020). Effekten av funksjonell mat, drikke og kosttilskudd som hevder å lindre flyreisesymptomer: Protokoll for en systematisk gjennomgang. JMIR Research Protocols, 9(3), e16155. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
- 9. Sentre for sykdomskontroll og forebygging (2019, 24. juni). CDC Yellow Book 2020: Helseinformasjon for internasjonale reiser. Oxford University Press. Hentet 29. januar 2021 fra https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
- 10. Divisjon for ernæring, fysisk aktivitet og fedme, Nasjonalt senter for forebygging av kroniske sykdommer og helsefremmende arbeid. (2021, 12. januar). Vann og sunnere drikker. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hentet 29. januar 2021 fra https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
- elleve. National Center for Emerging and Zoonotic Infectious Diseases (NCEZID), Division of Global Migration and Quarantine (DGMQ). (2019, 22. januar). Pakk smart. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hentet 29. januar 2021 fra https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
- 12. Sentre for sykdomskontroll og forebygging (2019, 22. november). CDC Yellow Book 2020: Helseinformasjon for internasjonale reiser. Oxford University Press. Hentet 29. januar 2021 fra https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea