Depresjon og søvn

De fleste som har opplevd depresjon vet at det ofte er ledsaget av søvnproblemer. Personer med depresjon kan finne det vanskelig å sovne og holde seg i søvn om natten. De kan også ha overdreven søvnighet på dagtid eller til og med sove for mye.

Samtidig kan søvnproblemer forverre depresjon, noe som fører til en negativ syklus mellom depresjon og søvn som kan være utfordrende å bryte. Dårlig søvn kan til og med provosere depresjon hos noen mennesker.

Å forstå det komplekse forholdet mellom søvn og depresjon kan være et viktig skritt for å forbedre søvnkvaliteten og bedre håndtere depresjon.



Hva er depresjon?

Følelser av tristhet, skuffelse eller håpløshet kan være en sunn reaksjon på livets utfordringer. Normalt kommer disse følelsene i bølger, er knyttet til tanker eller påminnelser om utfordrende situasjoner, varer bare i en kort periode og forstyrrer ikke skole, jobb eller forhold.



Ved depresjon følger disse følelsene et annet mønster. Når de vedvarer i mer enn to uker, kjennes nesten hver dag, og forblir det meste av dagen, kan de være relatert til en gruppe humørsykdommer som kalles depressive lidelser . Også kalt klinisk depresjon, depressive lidelser inkluderer følelser av tristhet, skuffelse og håpløshet, så vel som andre følelsesmessige, mentale og fysiske endringer som fører til vanskeligheter med daglige aktiviteter.



hva plastikkirurgi har kylie jenner hatt

Depresjon er den ledende årsaken til funksjonshemming globalt, og påvirker ca 4,4 % av verdens befolkning . Etter angst er depresjon det nest vanligste psykiske helseproblemet i USA. Som mange mennesker med depresjon vet, kan det dramatisk påvirke en persons søvn og generelle livskvalitet.

Hva forårsaker depresjon?

Mens forskere ikke vet den eksakte årsaken til depresjon, er det en rekke faktorer som kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden. Disse inkluderer å ha en personlig eller familiehistorie med depresjon, oppleve store stressfaktorer eller traumer, ta visse medisiner og ha spesifikke sykdommer.

Relatert lesing

  • NSF
  • NSF

Familiehistorie er en faktor i ca halvparten av personer med depresjon . En persons genetikk kan påvirke funksjonen til nevrotransmittere (stoffer som hjelper nerveceller med å kommunisere) som er knyttet til depresjon, som serotonin, dopamin og noradrenalin.

Hva er symptomene på depresjon?

Symptomene på depresjon kan inkludere fysiske endringer så vel som endringer i humør og tanker som forstyrrer normale daglige aktiviteter. Symptomer kan inkludere :



  • Vedvarende trist, lavt eller irritabelt humør
  • Følelser av håpløshet, verdiløshet eller skyld
  • Tap av interesse eller glede i aktiviteter
  • Redusert energi og tretthet
  • Vansker med å konsentrere seg
  • Søvnløshet, å våkne for tidlig eller forsover
  • Lav appetitt eller overspising
  • Tanker om død eller selvmord

Depresjon er mer vanlig hos kvinner og det kan være forskjeller i symptomene på depresjon basert på kjønn og alder. Menn opplever ofte symptomer som irritabilitet og sinne, mens kvinner oftere opplever tristhet og skyldfølelse. Ungdom med depresjon kan være irritabel og ha problemer på skolen, og yngre barn kan late som om de er syke eller bekymre seg for at en forelder kan dø. Få den siste informasjonen om søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Hvordan diagnostiseres depresjon?

Depresjon kan bare diagnostiseres av en lege, så folk som opplever symptomer på depresjon bør snakke med legen, rådgiveren eller psykiateren. De kan spørre om alvorlighetsgraden av symptomene og hvor lenge de har vedvart. De kan også foreslå tester som kan hjelpe dem til å bedre forstå situasjonen din og overvåke endringer eller forbedringer over tid.

En leverandør kan også henvise pasienter til en spesialist i søvnforstyrrelser for å finne ut om det er en underliggende søvnforstyrrelse, som f.eks. søvnapné eller restless leg syndrome, som kan forårsake depresjon eller bidra til symptomer.

Hva er typene depressive lidelser?

Betydelige følelser av tristhet eller tap av interesse for deres normale daglige aktiviteter er vanlig hos alle depressive lidelser . Spesifikke former for depresjon varierer basert på alvorlighetsgraden av symptomene og situasjonen de utvikler seg i.

Den mest kjente typen er alvorlig depressiv lidelse, og den er preget av symptomer som påvirker en person praktisk talt hver dag i en lengre periode. Det innebærer vanligvis søvnforstyrrelser.

Vedvarende depressiv lidelse, også kalt dystymi eller kronisk depresjon , kan innebære færre symptomer enn alvorlig depresjon, men symptomene varer i minst to år (ett år hos barn og ungdom) og enhver symptomfri periode varer ikke lenger enn to måneder.

Andre typer depresjon, som premenstruell dysforisk lidelse og sesongmessig affektiv lidelse, har en tendens til å komme og gå over kortere perioder, men kan også innebære betydelige søvnproblemer.

Depresjon og søvn henger tett sammen. Nesten alle mennesker med depresjon opplever søvnproblemer. Faktisk kan leger nøle med å diagnostisere depresjon i fravær av klager på søvn .

Depresjon og søvnproblemer har en toveis forhold . Dette betyr at dårlig søvn kan bidra til utvikling av depresjon og at det å ha depresjon gjør at en person har større sannsynlighet for å utvikle søvnproblemer. Dette komplekse forholdet kan gjøre det utfordrende å vite hva som kom først, søvnproblemer eller depresjon.

Søvnproblemer forbundet med depresjon inkluderer søvnløshet , hypersomni og obstruktiv søvnapné . Søvnløshet er den vanligste og er anslått å forekomme hos omtrent 75 % av voksne pasienter med depresjon . Det antas at omtrent 20 % av personer med depresjon har obstruktiv søvnapné og omtrent 15 % har hypersomni. Mange mennesker med depresjon kan gå frem og tilbake mellom søvnløshet og hypersomni i løpet av en enkelt periode med depresjon.

Søvnproblemer kan bidra til utvikling av depresjon gjennom endringer i funksjonen til nevrotransmitteren serotonin. Søvnforstyrrelser kan påvirke kroppens stresssystem, forstyrre døgnrytmer og øker sårbarheten for depresjon .

Heldigvis rapporterer personer som behandles for alvorlig depresjon ofte forbedret søvnkvalitet.

Hvordan behandles depresjon?

Mens depresjon kan ha dramatiske effekter på en persons søvn og generelle livskvalitet, kan den behandles. Etter å ha jobbet med en lege eller mental helsepersonell for å forstå typen og alvorlighetsgraden av depresjon, kan behandlingen omfatte:

    Rådgivning: Depresjon kan behandles effektivt med flere typer rådgivning, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og interpersonell terapi (IPT). CBT for insomnia (CBT-I) er en type CBT som fokuserer på å håndtere kronisk søvnløshet. Medisiner: Antidepressiva er en effektiv behandling for depresjon. Disse reseptbelagte medisinene tar vanligvis tid før de begynner å forbedre symptomene, og pasienter må kanskje prøve flere antidepressiva før de finner riktig passform. En lege eller psykiater kan diskutere hensiktsmessigheten av disse medisinene og anbefale en bestemt type. Hjernestimuleringsterapier: Når medisiner og andre tilnærminger ikke er effektive, vurderer noen personer med depresjon elektrokonvulsiv terapi (ECT) eller andre nyere typer hjernestimulering som repeterende transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) og vagusnervestimulering (VNS). Disse behandlingene kan være effektive, men gis kun under veiledning av en utdannet profesjonell.

Behandling er ofte ikke begrenset til bare én av disse tilnærmingene, faktisk, ved å kombinere medisinering og psykoterapi har det vist seg høyere forbedringsgrader enn én tilnærming alene.

Tips for å sove bedre

Søvnproblemer øker risikoen for i utgangspunktet å utvikle depresjon, og vedvarende søvnproblemer kan øke risikoen for tilbakefall hos personer som har blitt behandlet for depresjon. Som et resultat kan det å ta skritt for å sove bedre ha en gunstig effekt på humøret.

Fokuser på å forbedre søvnhygiene kan forbedre søvnkvaliteten. Det er også en vanlig komponent i CBT-I og kan forsterke fordelene med samtaleterapi for å endre negativ tenkning om søvn. Å forbedre søvnhygienen ser litt annerledes ut for alle, men inkluderer ofte å holde en konsekvent søvnplan, bruke tid borte fra elektronikk om kvelden og optimalisere soverommet ditt for kvalitetssøvn.

Tips for mestring av depresjon

I tillegg til å snakke med en leverandør om behandlinger for depresjon, er det flere trinn du kan ta på egen hånd:

hvor mye får jentene på tenåringsmamma betalt
    Trening: Trening med lav intensitet, til og med å gå 10 minutter om dagen, kan føre til forbedringer i humør og fysisk helse. For noen mennesker med mild til moderat depresjon, kan trening fungerer like effektivt som et antidepressivum . Brukerstøtte: Å oppleve depresjon kan føles isolerende og håpløst, så husk at du ikke er alene. Tilbring tid med andre, snakk om det du opplever, og prøv å ikke isolere deg selv. Vær realistisk: Selv med effektiv behandling kan symptomer på depresjon gradvis forbedres.

Å ha depresjon kan øke selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner er i krise, gir National Suicide Prevention Lifeline 24/7, gratis og konfidensiell støtte.

Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje

1-800-273-8255

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler