Trenger kvinner mer søvn enn menn?

En gjennomsnittlig voksen trenger mellom 7 og 9 timer søvn per natt for å føle seg uthvilt. Forskning tyder imidlertid på det kvinner har en tendens til å sove litt lenger - 11 minutter, for å være nøyaktig - enn menn.

Hvorfor trenger kvinner mer søvn enn menn?

Det er flere grunner til at kvinner trenger mer søvn enn menn. Kvinner er 40 prosent mer sannsynlig å ha søvnløshet enn menn. Kvinner har også nesten dobbelt så stor risiko for å lide av angst og depresjon som menn, to forhold sterkt assosiert med søvnløshet . Personer med søvnløshet har problemer med å falle eller holde seg i søvn med jevne mellomrom, og lider av søvnighet i løpet av dagen.

Hormoner er en annen årsak bak kvinners større behov for søvn enn menn. Våre søvn-våkne sykluser styres av våre hormoner. Disse hormonene påvirker når vi føler oss slitne, når vi føler oss våkne, når vi føler oss sultne og mye mer. Kvinner opplever hormonelle endringer hver måned og i løpet av livet, som påvirke døgnrytmen deres og skape et større behov for søvn. For eksempel:



  • Under menstruasjon har en tredjedel av kvinnene problemer med å sove på grunn av kramper, hodepine og oppblåsthet. De rapporterer høyere nivåer av søvnighet, tretthet og tretthet på dagtid .
  • Under graviditet kan kvinner utvikle seg restless legs syndrom , en tilstand som gjør det vanskeligere å sovne. De er også mer sannsynlig å oppleve depresjon, søvnapné, smerte og inkontinens som forstyrrer søvnen deres. Disse søvnproblemene kan vedvare inn i postpartum periode, når hormonnivåene deres faller samtidig som de begynner å ta vare på en nyfødt med en uregelmessig søvnsyklus - ofte resulterer i enda mer søvnighet på dagtid.
  • I overgangsalderen opplever opptil 85 prosent av kvinnene hetetokter . Når disse oppstår om natten, våkner kvinner svette, og forstyrrer dermed søvnen. Kvinners risiko for å utvikle seg søvnapné også øker i overgangsalderen . Denne søvnforstyrrelsen forårsaker pustepauser som kan forstyrre kvaliteten på ens søvn, selv om personen ikke våkner. Som et resultat kan kvinner med søvnapné føle seg mindre uthvilte når de våkner og oppleve tretthet og overdreven søvnighet i løpet av dagen.
Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Sover kvinner faktisk mer enn menn?

Mens forskning forteller oss at kvinner trenger mer søvn enn menn, er det også slik at kvinner har en tendens til å sove litt lenger enn menn - med litt over 11 minutter.



Den dårlige nyheten er imidlertid at kvinners søvn kan være dårligere enn menns, kanskje på grunn av forskjeller i hvordan de bruker dagen. Forskere har dokumentert forskjeller i hvor mye tid kvinner og menn bruker på betalt og ubetalt arbeid, arbeid og sosialt ansvar, og familieomsorg . For eksempel er det mer sannsynlig at kvinner enn menn våkner for å ta seg av andre i hjemmet, en oppgave som forstyrrer søvnen deres.



Både menn og kvinner med barn sover litt mer enn sine barnløse kolleger, uavhengig av sivilstatus. Men kvinner er det mer sannsynlig å sove i løpet av dagen, noe som antyder at deres lengre totale søvntid kan være misvisende, siden noe av det foregår på dagtid. Blunder øker en persons totale søvntid, men de gjør også nattesøvnen mindre avslappende.

Søvn fungerer best når du sover uavbrutt gjennom natten. Under en hel natts søvn, sykler du gjennom de ulike stadiene av søvn flere ganger om natten – fra lett søvn til dyp søvn til REM-søvn og tilbake igjen. Med hvert påfølgende søvnstadium tilbringer du mer tid i REM-søvn, en tid for drømmer og kognitiv prosessering, og mindre tid i dyp søvn, en tid hvor kroppen din fysisk reparerer seg selv. Når den søvnen blir avbrutt, starter du syklusen på nytt - noe som får deg til å gå glipp av viktig REM-søvn.

Flere studier har funnet det kvinner sovner raskere enn menn. Dette kan tyde på at de har et større behov for søvn, det kan også tyde på at de rett og slett er mer slitne i gjennomsnitt. Studier viser også kvinner tilbringe mer tid i dyp søvn enn menn. Selv om det endres i overgangsalderen, når kvinner bruker lengre tid på å sovne og tilbringer mindre tid i dyp søvn enn menn.



Trenger du mer søvn?

Uavhengig av hvilket kjønn som trenger mer søvn, er virkeligheten for mange kvinner og menn som ikke får nok søvn, uansett alder. I følge CDC sover faktisk bare 64,5 prosent av mennene og 65,2 prosent av kvinnene minst 7 timer per natt på en jevnlig basis. Tallene er enda verre blant videregående elever, spesielt unge kvinner. 71,3 prosent av kvinnelige studenter går regelmessig glipp av god søvn, sammenlignet med bare 66,4 prosent av sine mannlige kolleger.

Den beste måten å vite om du får nok søvn er om du føler deg uthvilt og restaurert når du våkner. Hvis du har problemer med å sove, prøv å trene regelmessig, angi rutinemessige senge- og våknetider, begrense koffein- og alkoholinntaket, og forbedre søvnmiljøet ditt . Utvikle en leggetid rutine som roer ned sinn og kropp før du sover. Hvis søvnløsheten vedvarer, snakk med legen din for å finne ut andre skritt du kan ta for å forbedre søvnen din.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +16 Kilder
    1. 1. Burgard, S. A. og Ailshire, J. A. (2013). Kjønn og tid for søvn blant amerikanske voksne. Amerikansk sosiologisk oversikt, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M.P., & Carter, C.L. (2014). Utforske kjønns- og kjønnsforskjeller i søvnhelse: en forskningsrapport fra Society for Women's Health. Tidsskrift for kvinners helse (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C.P., Asnaani, A., Litz, B.T., & Hofmann, S.G. (2011). Kjønnsforskjeller ved angstlidelser: prevalens, sykdomsforløp, komorbiditet og sykdomsbyrde. Journal of psychiatric research, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Fire. Albert P. R. (2015). Hvorfor er depresjon mer utbredt hos kvinner? Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Forhold mellom depresjon, angst og søvnløshetssymptomer hos perinatale kvinner som søker psykisk helsebehandling. Tidsskrift for kvinners helse (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Søvn og kvinnehelse. Søvnmedisinforskning, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Døgnrytme, søvn og menstruasjonssyklus. Søvnmedisin, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Søvn og premenstruelt syndrom. Journal of sleep medicine and disorders, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Søvn hos kvinner gjennom livssyklusen fra voksen alder til overgangsalder. Søvnmedisinanmeldelser, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J.V. (2019, desember). Merck manuell forbrukerversjon: overgangsalder. Hentet 14. januar 2021 fra https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. elleve. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Søvnforstyrret pust og overgangsalderen blant deltakere i Sleep in Midlife Women Study. Menopause (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.00000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Det fjerde skiftet: å utforske den kjønnede naturen til søvnforstyrrelser blant par med barn. Det britiske tidsskriftet for sosiologi, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 1. 3. Gay, C.L., Lee, K.A., & Lee, S.Y. (2004). Søvnmønster og tretthet hos nybakte mødre og fedre. Biologisk forskning for sykepleie, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N.A. (2006). Kjønnsforskjeller i søvnforstyrrelser. Aktuell mening i lungemedisin, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. femten. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Kvinner sover objektivt bedre enn menn, og unge kvinners søvn er mer motstandsdyktig mot ytre stressfaktorer: effekter av alder og overgangsalder. Journal of sleep research, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. (2017a, 2. mai). Kort søvnvarighet blant amerikanske voksne. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Interessante Artikler