Hvordan støy kan påvirke søvntilfredsheten din

Støy har stor innvirkning på søvnen. Eksponering for for mye støy under søvn har umiddelbare effekter mens vi sover, noe som fører til kortsiktige problemer neste dag, og over tid kan føre til langsiktige psykiske og fysiske konsekvenser.

hvordan ser Khloe Kardashian ut nå

Effekter av støy under søvn

Lyder om natten kan vekke deg, og en fragmentert nattesøvn er mindre forfriskende. Selv lyder som ikke vekker deg har underbevisste effekter på søvnen ved å endre tiden vi bruker i visse søvnstadier. Søvnstadier er de forskjellige typene søvn vi sykler gjennom hver natt, alt fra lettere stadier (1 og 2) til dyp (langsom bølge) søvn og raske øyebevegelser (REM). Miljøstøy, som fly- og kjøretøytrafikk, har vist seg å øke trinn 1 søvn og redusere slow wave og REM søvn.

Nattestøy kan også forårsake ekstra produksjon av hormoner som adrenalin og kortisol samt forhøyet puls og blodtrykk.



En studie av døgnrytmer i mus viste en økt følsomhet til støytraumer om natten sammenlignet med om dagen, og forskerne antar at denne følsomheten også kan gjelde for menneskelig døgnrytme.



Kortsiktige effekter av støy

Å få tilstrekkelig uforstyrret søvn er avgjørende for å føle seg bra og prestere godt. Selv om du neppe vil legge merke til subtile endringer i søvnstrukturen din og den biokjemiske opplevelsen av søvn, kan disse endringene manifestere seg neste dag på måter som er mer uttalt. Søvnighet, irritabilitet og dårligere mental helse er knyttet til eksponering for nattstøy kvelden før.



ariel vinter før og etter brystreduksjonsoperasjon

Langsiktige effekter av støy

Dårlig søvnkvalitet over lang tid er knyttet til høyt blodtrykk, hjertesykdom, vektøkning, type 2 diabetes og visse typer kreft. Sammenhengen mellom støy under søvn og langsiktige helseeffekter er mindre tydelig, men studier indikerer en mulig sammenheng med høyt blodtrykk , hjertesykdom og hjerneslag , økt bruk av sovemedisiner , og redusert generell helse.

Hvordan unngå støy når du prøver å sove

I en by er det vanlig å håndtere lyden av trafikk, sirener, fly eller folk som samles utenfor. Selv i forstads- eller landlige omgivelser er du neppe helt isolert fra støyende apparater, biler, naboer og dyr om natten. I tillegg kan andre mennesker eller kjæledyr i hjemmet ditt lage støy som forstyrrer søvnen din. Tenk på de spesifikke lydene som påvirker boligområdet ditt mens du gjennomgår følgende ideer for å unngå støy om natten.

Juster soveromsmiljøet

Å skape et soverom som støtter en rolig natts søvn så mye som mulig, er en kritisk del av det gode søvnhygiene .



  • Legg til myke overflater : Lyden gjenlyder fra harde overflater og absorberes av myke. Å legge til tepper, polstrede møbler eller tykke gardiner til soverommet ditt kan bidra til å blokkere eller redusere støy både fra gaten og fra huset ditt.
  • Isoler vinduer : Hvis høye lyder infiltrerer soverommet ditt fra utsiden, inkluderer alternativene å installere lydisolerte vinduer samt tette eventuelle luftspalter i vinduene du har.
  • Reduser støy fra apparatet : Hvis kjøleskapet eller klimaanlegget avgir unormale lyder, få det reparert. Når tiden er inne for å bytte ut et apparat, kjøp et som er stillegående.
  • Slå av varsler : Sørg for at du har din elektroniske enheter i stille modus slik at varsler ikke vekker deg om natten.

Plugg ørene

Avhengig av boligsituasjonen din, kan det hende du ikke er i stand til å fysisk lydisolere soverommet ditt. Ørepropper er et effektivt verktøy så lenge de ikke forstyrrer din evne til å sove. En forskningsstudie fant at sykehuspasienter som hadde på seg ørepropper og en øyemaske våknet sjeldnere og opplevde mer dyp søvn sammenlignet med en gruppe pasienter som ikke gjorde det.

Et alternativ til ørepropper er å finne små, komfortable støydempende hodetelefoner, som er designet for å blokkere støy og også lar deg introdusere avslappende lyder som kan hjelpe deg med å sove.

john cena og nikki bella house

Forhandle med andre

Hvis den primære kilden til støy om natten kommer fra andre mennesker i hjemmet ditt, kommuniser med dem om hvordan de kan hjelpe deg med å få den søvnen du trenger og hvordan du kan returnere tjenesten. Når du bruker forskjellige søvnplaner, er noe støy om natten uunngåelig, men du kan prøve å bli enige om regler for rolige timer. Det kan for eksempel hjelpe å be om at partneren eller romkameraten din bruker hodetelefoner til å lytte til TV eller musikk og avstår fra å snakke i telefonen inne mens du sover. Planlegging fremover ved å lage mat og legge ut neste dags klær i våkne timer kan også redusere forstyrrelser.

Hvis partnerens snorking holder deg oppe, snakk med dem om det. Livsstilsendringer eller munnstykker mot snorking kan hjelpe. Svært høye snorking og kvelnings- eller gisplyder om natten kan være tegn på obstruktiv søvnapné . Søk legehjelp hvis du merker disse symptomene hos partneren din.

Er det bedre å sove i stillhet eller med støy?

I en perfekt verden ville vi alle ha muligheten til å trekke oss tilbake til et fullstendig lydisolert soverom. Imidlertid er støyeksponering en nattlig realitet for de fleste.

Du kan kanskje begrense lydeksponeringen på soverommet ditt om natten ved å følge trinnene som er skissert ovenfor, men hvis det ikke er nok, kan du legge til en akustisk parfyme til soveromsmiljøet ditt kan hjelpe. En konsistent bakgrunnsstøy kan maskere eller overdøve lydene du ikke kan kontrollere, og kan bidra til å motvirke de skadelige effektene av støyeksponering under søvn. Noen mennesker opplever også at bakgrunnsstøy bidrar til å distrahere dem fra engstelige eller påtrengende tanker og forbereder sinnet på søvn. Få den siste informasjonen om søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

hvordan så jeffree star ut før

Forskningsstudier har produsert motstridende data om hvorvidt å legge til en strøm av bakgrunnsstøy forbedrer søvnkvaliteten. En studie av effekten av å legge til lyd fra et klimaanlegg i hjemmet fant ingen positiv effekt på søvn. I et annet eksperiment undersøkte forskere effekten av å kringkaste hvit støy inn i rommene til sykehuspasienter og fant ut at hvit støy forbedret søvnkvalitet i løpet av tre netter sammenlignet med en kontrollgruppe. En tredje studie av pasienter som hadde problemer med å sove, viste at hvit støy hjalp dem med å sovne 38 % raskere . Gitt de inkonsekvente dataene, kan nytten av å legge til bakgrunnsstøy komme ned til personlig preferanse.

Hva er de beste lydene å sove til?

De beste nattlydene for å sove kan variere fra person til person, men vurder å bruke lyder som er høye nok til å dekke andre lyder og som opprettholder en jevn tone og volum plutselige lydendringer kan føre til at du våkner. Det kan hjelpe å eksperimentere med noen få og se hva som fungerer for deg. Her er noen ideer for å komme i gang:

  • hvit støy : Hvit støy produseres ved å legge flere lydfrekvenser på lag samtidig. Et alternativ er å investere i en hvit støymaskin. Du kan også se på å laste ned en hvit støyapp eller lydfil til smarttelefonen eller nettbrettet.
  • Slå på en vifte eller klimaanlegg : Disse enhetene produserer konsekvent omgivelsesstøy som kan bidra til å overdøve påtrengende miljølyder.
  • Musikk : Sangene som er beroligende og søvndyssende avhenger av ens egen musikksmak og personlige erfaring med musikk. Du kan prøve å lage en spilleliste med sanger som er avslappende for deg eller søke etter kuraterte søvnspillelister levert av strømmetjenester.
  • Lyder fra naturen : Å høre regn, havbølger, vind og andre naturlige lyder hjelper noen mennesker med å sovne. Enkelte sovelydmaskiner er programmert med et utvalg lyder å velge mellom, eller du kan søke etter apper eller lydfiler for å laste ned til enheten din.
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +12 Kilder
    1. 1. Basner, M., Müller, U., & Elmenhorst, E. M. (2011). Enkelte og kombinerte effekter av luft-, vei- og jernbanestøy på søvn og restitusjon. Søvn, 34(1), 11–23. https://doi.org/10.1093/sleep/34.1.11
    2. 2. Basner, M., Clark, C., Hansell, A., Hileman, J. I., Janssen, S., Shepherd, K., & Sparrow, V. (2017). Luftfartsstøypåvirkning: Vitenskapens tilstand. Støy & helse, 19(87), 41–50. https://doi.org/10.4103/nah.NAH_104_16
    3. 3. Gonze, D., & Goldbeter, A. (2006). Døgnrytme og molekylær støy. Chaos (Woodbury, N.Y.), 16(2), 026110. https://doi.org/10.1063/1.2211767
    4. Fire. Halperin D. (2014). Miljøstøy og søvnforstyrrelser: En trussel mot helsen?. Søvnvitenskap, 7(4), 209–212. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    5. 5. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Kort- og langsiktige helsekonsekvenser av søvnforstyrrelser. Søvnens natur og vitenskap, 9, 151–161 https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    6. 6. Jarup, L., Babisch, W., Houthuijs, D., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Cadum, E., Dudley, ML, Savigny, P., Seiffert, I., Swart, W., Breugelmans. , O., Bluhm, G., Selander, J., Haralabidis, A., Dimakopoulou, K., Sourtzi, P., Velonakis, M., Vigna-Taglianti, F., & HYENA studieteam (2008). Hypertensjon og eksponering for støy nær flyplasser: HYENA-studien. Miljøhelseperspektiver, 116(3), 329–333. https://doi.org/10.1289/ehp.10775
    7. 7. Floud, S., Blangiardo, M., Clark, C., de Hoogh, K., Babisch, W., Houthuijs, D., Swart, W., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Velonakis, M. , Vigna-Taglianti, F., Cadum, E., & Hansell, AL (2013). Eksponering for fly- og veitrafikkstøy og assosiasjoner til hjertesykdom og hjerneslag i seks europeiske land: en tverrsnittsstudie. Miljøhelse: en global tilgangsvitenskapelig kilde, 12, 89. https://doi.org/10.1186/1476-069X-12-89
    8. 8. Franssen, E. A., van Wiechen, C. M., Nagelkerke, N. J., & Lebret, E. (2004). Flystøy rundt en stor internasjonal flyplass og dens innvirkning på generell helse og medisinbruk. Arbeids- og miljømedisin, 61(5), 405–413. https://doi.org/10.1136/oem.2002.005488
    9. 9. Demoule, A., Carreira, S., Lavault, S., Pallanca, O., Morawiec, E., Mayaux, J., Arnulf, I., & Similowski, T. (2017). Virkning av ørepropper og øyemaske på søvn hos kritisk syke pasienter: en prospektiv randomisert studie. Kritisk omsorg (London, England), 21(1), 284. https://doi.org/10.1186/s13054-017-1865-0
    10. 10. Alkahtani, M. N., Alshathri, N. A., Aldraiweesh, N. A., Aljurf, L. M., Aldaej, L., Olaish, A. H., Nashwan, S. Z., Almeneessier, A. S., & BaHammam, A. S. (2019). Effekten av lyd fra klimaanlegget på søvnforsinkelse, varighet og effektivitet hos unge voksne. Annals of thorax medicine, 14(1), 69–74. https://doi.org/10.4103/atm.ATM_195_18
    11. elleve. Farokhnezhad Afshar, P., Bahramnezhad, F., Asgari, P., & Shiri, M. (2016). Effekt av hvit støy på søvn hos pasienter innlagt på koronaromsorg. Tidsskrift for omsorgsvitenskap, 5(2), 103–109. https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011
    12. 12. Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azabarzin, A., & Wellman, D. A. (2017). Bredbåndslydadministrasjon forbedrer ventetiden for innsettende søvn hos friske personer i en modell av forbigående søvnløshet. Grenser i nevrologi, 8, 718. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00718

Interessante Artikler