Hvordan sove med smerter i korsryggen

Nedre del av ryggen har en sammenvevde serier av strukturer . Den inkluderer de fem ryggvirvlene i korsryggen, som hver er støttet av støtdempende skiver og holdt på plass av leddbånd. Omgivende muskler gir støtte og er forbundet med ryggraden med sener. Nerver går gjennom ryggraden for å levere signaler gjennom hele kroppen.

Nedre del av ryggen støtter det meste av kroppens vekt og er integrert i alle typer bevegelser. Enten du står, sitter, går eller ligger ned, spiller korsryggen en rolle for mobilitet og komfort.

Gitt kompleksiteten til korsryggen og hvor mye vi er avhengige av den, kommer det ikke som noen overraskelse at det er et ledende hotspot for smerte. Åtte av 10 personer har ryggsmerter på et tidspunkt i løpet av livet, og korsryggsmerter er en av de viktigste årsakene til at folk oppsøker lege.



Ryggsmerter kan variere fra milde til alvorlige, og de kan være kortvarige eller langvarige. Når det er alvorlig, kan det være invalidiserende og forstyrre nesten alle aspekter av dagliglivet, inkludert søvn.



nicki minaj før hun ble operert

Smerte og søvn har et komplekst forhold. Smerte kan forstyrre søvnen, og dårlig søvn kan gjøre det mer sannsynlig at en person vil oppleve smerte. I tillegg kan en sovestilling eller madrass som ikke støtter korsryggen indusere eller forverre korsryggsmerter.



Å forstå sammenhengene mellom søvn og korsryggsmerter gir nye tilnærminger for å finne lindring. Kvalitetssøvn kan bidra til å forebygge eller redusere ryggsmerter, og å vite hvordan du skal sove når du har ryggproblemer kan bidra til å takle smerter og bidra til helbredelse og restitusjon.

Typer nedre ryggsmerter

Det er to hovedtyper av korsryggsmerter: akutte og kroniske.

tyga og kylie jenner: bildet lekket fra det tidligere parets påståtte sexbånd, ifølge rapporter
  • Akutte smerter i korsryggen er kortvarig, varer i bare noen få dager opptil noen få uker. Det er ofte knyttet til en identifiserbar hendelse eller skade. Når akutte ryggsmerter forsvinner, er det ingen pågående effekt på mobiliteten.
  • Kroniske smerter i korsryggen varer i tre måneder eller lenger. I mange tilfeller skjer det uten en klar kobling til en første skade.

Smerter i korsryggen som starter som akutte kan bli kroniske. Det er anslått at rundt 20 % av tilfellene av akutte korsryggsmerter vedvarer og blir kroniske.



Forskere har lenge sett en sammenheng mellom korsryggsmerter og søvnproblemer, og økende bevispoeng et toveis forhold der de kan være gjensidig forsterkende.

Ubehag fra smerte kan være en stor barriere for søvn. Smerter i korsryggen gjør det vanskelig å bli komfortabel nok til å sovne eller kan provosere natteoppvåkning når smerten øker.

Samtidig er det mennesker med søvnproblemer mer sannsynlighet for å begynne å ha smerter eller at smerter blir verre . Eksperter er ikke sikre på hvorfor dette skjer, men det er flere mulige forklaringer. Søvnmangel kan svekke helbredelse, påvirke humøret på en måte som øker smertefølsomheten, eller forstyrre kjemikalier i hjernen som er involvert i hvordan vi opplever smerte.

Hvordan påvirker sovestillinger korsryggsmerter?

En annen sammenheng mellom søvn og smerter i korsryggen er knyttet til hvordan soveposisjonen påvirker ryggmargsjusteringen. Selv om holdning vanligvis er forbundet med å sitte og stå, er den også viktig når du ligger ned.

En sovestilling som involverer vridning, vridning eller på annen måte å legge press på korsryggen kan forårsake smerte og stivhet. Denne smerten er ofte verre om morgenen, men kan vedvare utover dagen.

døde Jeff av 13 grunner til det

De beste sovestillingene for korsryggsmerter

Den beste sovestillingen for korsryggsmerter er på din side med en delvis bøyning i knærne . Å holde knærne bøyd hjelper til med å balansere kroppen og reduserer trykket på korsryggen. Mange synes det er nyttig å legge en liten pute mellom knærne for å gjøre denne stillingen mer komfortabel. Få den siste informasjonen i søvne fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Dessverre er det mange som sover i rygg og mage som har vanskelig for å endre sovestilling. Likevel kan de ta skritt for å redusere belastningen på korsryggen:

  • Ryggsviller kan legge en pute under knærne, bena og/eller korsryggen for å støtte den naturlige kurven til ryggraden og minimere korsryggen.
  • Magesovere bør velge kun en tynn pute under hodet og legge en mer støttende pute under hoftene og magen. Dette fungerer for å forhindre at korsryggen synker inn i en U-form som trekker ryggraden ut av justering.

Noen personer med ryggsmerter bruker en justerbar seng som gjør det enkelt å heve øvre eller nedre del av madrassen på en måte som reduserer spenningen i korsryggen.

Kan madrassen din forårsake smerter i korsryggen?

Fordi det er et hovedmiddel for å støtte kroppen under søvn, kan en madrass spille en viktig rolle i å forebygge eller redusere korsryggsmerter.

Riktig ryggradsjustering krever en madrass som er i god stand og ikke synker for mye. Forskning støtter ved hjelp av en middels fast madrass til bekjempe smerter i korsryggen , selv om den mest passende fastheten kan variere basert på en persons vekt, kroppsform, sovestilling og individuelle komfortpreferanser.

Hvordan sove bedre med korsryggsmerter

Å få kvalitetssøvn er en viktig del av å komme seg etter smerter i korsryggen, men å sove godt kan virke som en lang oppgave når ryggen gjør vondt. Selv om det ikke er noen garantert måte å få bedre søvn på, kan visse praktiske tips hjelpe:

fikk kylie jenner brystimplantater
  • Finn en støttende sovestilling. Ideelt sett kan du sove på siden, men uansett posisjon, sørg for at ryggraden er godt justert. Om nødvendig, bruk ekstra puter for kroppsstøtte.
  • Vær forsiktig med alkohol og koffein. Selv om alkohol kan hjelpe deg med å døse, kan det svekke kvaliteten på søvnen din. Som et sentralstimulerende middel kan koffein gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.
  • Prøv avslappingsmetoder. Å finne teknikker for å slappe av kan sette deg i riktig sinnstilstand for søvn med mindre fokus på smerte.
  • Reduser potensielle søvnforstyrrelser. Hvis du utilsiktet våkner om natten, kan smerte gjøre det vanskeligere å sovne igjen. Av den grunn kan du prøve å eliminere overflødig støy og lys fra soverommet ditt eller blokkere dem med en sovemaske eller ørepropper. Still soverommet ditt til en temperatur som vil være behagelig hele natten.

Fokuserer på søvnhygiene kan forbedre søvnvanene dine slik at du kan sove bedre både under og etter episoder med korsryggsmerter.

Når bør du oppsøke lege om korsryggsmerter

Ryggsmerter er vanlig og går ofte raskt tilbake, men det er viktig å snakke med en lege hvis:

  • Smertene begynte med en spesifikk skade
  • Smerte fortsetter eller forverres i mer enn noen få dager
  • Smerte er svekkende
  • Smerte stråler ut til bena eller andre deler av kroppen
  • Du opplever svakhet eller nummenhet i underkroppen
  • Det er tegn på infeksjon som rødhet, varme, hevelse eller feber
  • Du har en personlig historie med kreft
  • Du har andre uforklarlige helseendringer som vekttap eller urinproblemer

En lege kan gjennomgå symptomene dine og bestemme de riktige neste trinnene for testing, diagnose og behandling.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler