Søvnløshet og kvinner

Søvnproblemer kan påvirke alle, men kvinner er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet enn menn. Dårlig søvn kan provosere søvnighet på dagtid og bidra til en rekke forhold som påvirker fysisk og mental helse.



Ingen enkelt faktor forklarer forskjellen i søvnløshet mellom menn og kvinner i stedet, flere forskjellige elementer kombineres for å skape økte søvnutfordringer for kvinner. Å vite om disse potensielle årsakene kan hjelpe kvinner med å løse søvnproblemer med en lege, slik at de kan begynne å sove bedre og overvinne søvnløshet.

hvor bor abby og brittany hensel

Er søvnløshet mer vanlig hos kvinner?

Søvnløshet er betydelig mer vanlig hos kvinner enn menn. Høyere forekomst av søvnløshet hos kvinner har vært funnet i en rekke studier , og noen estimater plasserer livstidsrisikoen for søvnløshet som 40 % høyere hos kvinner .



Kvinner kan også oppleve søvnløshet annerledes enn menn. For eksempel hos eldre voksne er kvinner det mer sannsynlig å oppleve flere symptomer på søvnløshet i motsetning til menn som ofte rapporterer bare ett symptom.



Totalt sett er det vanlig at kvinner lider av søvnproblemer. I forskning utført av National Sleep Foundation sa opptil 67 % av kvinnene at de hadde et søvnproblem minst noen få netter i løpet av den siste måneden, og 46 % hadde problemer nesten hver natt.



Hvorfor er søvnløshet mer vanlig hos kvinner?

Det er ingen klar konsensus om hvorfor søvnløshet er mer vanlig hos kvinner. Forskere mener at det kan skyldes en kombinasjon av elementer, bl.a kjønns- og kjønnsforskjeller og uavhengige faktorer.

Kjønnsbaserte forskjeller i søvn er relatert til biologier, som forskjeller i hormonproduksjon og døgnrytme mellom menn og kvinner. Kjønnsbaserte forskjeller kan også være drevet av sosiale og kulturelle forskjeller som påvirker søvn. Andre faktorer som påvirker søvn, for eksempel disposisjoner for visse fysiske eller psykiske helseproblemer, kan også bidra til høyere forekomst av søvnløshet hos kvinner. Alle disse faktorene kan spille en rolle i at kvinner har større sannsynlighet for å ha søvnproblemer.

Hvordan påvirker hormoner søvnen?

Hormoner er kroppens kjemiske budbringere og spille en integrert rolle i funksjonen til praktisk talt alle systemer i kroppen. Hormoner kan direkte påvirke søvn eller har indirekte effekter basert på hvordan de endrer andre aspekter ved helse og velvære.



Hormonelle forskjeller er sannsynligvis en underliggende driver av distinkte søvnmønstre hos kvinner , inkludert høyere forekomst av søvnløshet. Hormonproduksjonen er imidlertid dynamisk og endres i løpet av en kvinnes liv og i løpet av hennes månedlige menstruasjonssyklus. De følgende avsnittene gjennomgår hvordan hormonelle endringer kan utfolde seg og påvirke søvn over tid.

Utbruddet av menstruasjon

I USA har jenter sin første menstruasjon kl gjennomsnittsalder på 13 år . Dette skjer under puberteten, en bredere serie av fysiske endringer, inkludert økt produksjon av kjønnshormoner som østrogen.

Forskning indikerer at en økt risiko for søvnløshet starter med begynnelsen av menstruasjonen. Den eksakte forklaringen på dette er ukjent, men det kan være knyttet til hvordan kjønnshormoner påvirke søvn-våkne-syklusen og andre grunnleggende systemer i kroppen. I tillegg tyder bevis på at jenter i puberteten har en høyere risiko for depresjon, en psykisk helsetilstand som ofte er knyttet til søvnproblemer.

I løpet av menstruasjonssyklusen

Fasene av den månedlige menstruasjonssyklus er drevet av endringer i hormonproduksjonen. Stigende og fallende nivåer av østrogen og progesteron kan indusere fysiske og følelsesmessige endringer i løpet av hver måned, selv om disse endringene kan påvirke hver kvinne annerledes.

Nivåene av disse hormonene faller betydelig i dagene frem til hver menstruasjon, noe som forårsaker ca 90 % av kvinnene å oppleve fysiske eller humørsvingninger, inkludert søvnforstyrrelser. Svingende hormonnivåer kan endre en kvinnes søvnstadier i løpet av natten, kjent som hennes søvnarkitektur.

Søvnløshetslignende symptomer er vanlige for kvinner med premenstruelt syndrom (PMS), en tilstand som involverer betydelige og forstyrrende endringer før menstruasjonen. Kvinner med PMS-erfaring dårligere søvnkvalitet .

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en mer alvorlig form for PMS som ofte involverer mer uttalte søvnproblemer. Rundt 70 % av kvinnene med PMDD rapporterer symptomer på søvnløshet før mensen. Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Under graviditet

Betydelige hormonelle endringer som oppstår under og etter graviditet kan påvirke søvnen. Under svangerskapet opplever ikke lenger en kvinne de samme månedlige svingningene knyttet til menstruasjonssyklusen, men store hormonelle endringer som begynner i første trimester kan forårsake tretthet, morgenkvalme, vektøkning og en rekke andre fysiske og følelsesmessige endringer. Pågående hormonelle svingninger under graviditet kan forstyrre søvn-våkne-syklusen , og mange kvinner opplever at søvnproblemer er de verste i tredje trimester.

I løpet av de første 24 timene etter fødsel opplever kvinner et nytt betydelig hormonskifte som nivåer av østrogen og progesteron faller raskt tilbake til nivåene før graviditeten . Fysiske og emosjonelle effekter i denne postpartum perioden kan skape søvnvansker eller søvnighet på dagtid.

Perimenopause og overgangsalder

Relatert lesing

  • kvinne som ligger våken i sengen
  • senior sover
  • Søvnløshet

Menopause er når en kvinne slutter å ha mensen permanent, og det innledes med en overgangsperiode, kjent som perimenopause, som involverer betydelig variasjon i hormonproduksjonen . I gjennomsnitt begynner perimenopause i en kvinnes midten til slutten av førtiårene og varer i rundt fire år før en kvinne har sin siste menstruasjon.

Søvnproblemer anses å være et kjernesymptom på perimenopause og overgangsalder. Anslagsvis 38-60 % av kvinnene i løpet av denne tiden rapporterer symptomer som er forenlige med søvnløshet.

Reduserte eller fluktuerende nivåer av kjønnshormoner kan forstyrre søvnen på flere måter. For eksempel kan hormonforandringer forårsake hetetokter og nattesvette, et annet sentralt symptom på overgangsalderen som rammer opptil 85 % av kvinnene . Kvinner med hyppig nattesvette kan ha flere søvnavbrudd og større problemer med å sove igjen.

Hormonelle endringer assosiert med aldring og postmenopause kan også påvirke søvnen ved å endre døgnrytmen og kroppens system for å regulere temperaturen under en normal søvn-våkne-syklus. Et skjæringspunkt mellom disse hormonelle endringene med andre faktorer, inkludert et høyere nivå av humørsykdommer og fysiske plager, bidrar sannsynligvis til søvnproblemer hos eldre kvinner.

Hva er årsakene til søvnproblemer hos kvinner?

Søvn er kompleks og påvirket av en rekke faktorer som er relatert til de ulike aspektene ved en persons helse. Mange kvinner har søvnproblemer initiert av de generelle årsakene til søvnløshet, som søvnforstyrrelser, psykiske helseforhold, dårlige søvnvaner, døgnrytmeforstyrrelser og samtidige medisinske problemer.

Når det er sagt, påvirker mange av disse problemene ikke kvinner og menn på samme måte. Kvinner møter ofte forskjellige utfordringer med kvalitetssøvn som følge av biologiske faktorer eller sosiale og kulturelle normer. Følgende avsnitt beskriver ulike barrierer for søvn hos kvinner som kan bidra til deres høyere forekomst av søvnløshet.

Depresjon, angst og stress

Søvn er ofte knyttet til mental helse, og det er mer sannsynlig at kvinner enn menn lider av søvnproblemer forbundet med tilstander som depresjon, angst og stress.

Kvinner blir diagnostisert med depresjon i høyere grad enn menn, og å sove for mye eller for lite er et hyppig symptom på denne lidelsen. Studier har også funnet at kvinner er det mer sannsynlig å gruble over bekymringene deres , som kan bidra til angst, begrense ens evne til å sovne lett eller gå i dvale igjen etter oppvåkning.

Det er ingen enkelt forklaring på hvorfor kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket av disse forholdene og de tilsvarende skadelige effektene på søvn. Mens biologiske faktorer kan være involvert, kan ulikheter i sosiale og kulturelle forhold, som kvinners uforholdsmessige andel i omsorgsroller, bidra til stress og bekymringer som svekker følelsesmessig helse.

kylie jenner før leppene var ferdige

Urinproblemer

Blæreproblemer kan bidra til hyppig vannlating om natten, også kjent som nocturia, som kan være en barriere for uavbrutt søvn. Kvinner er dobbelt så sannsynlig som menn å lide av urininkontinens og andre symptomer på en overaktiv blære. Studier anslår det 76 % av kvinnene over 40 opplever hyppig vannlating om natten.

Svangerskap

Søvnproblemer er vanlig for kvinner under graviditet. Rundt 30 % av gravide kvinner sier at de sjelden eller aldri får en god natts søvn, og mer enn 50 % har søvnløshetslignende symptomer . Disse søvnvanskene kan være knyttet til hormoner samt omfattende fysiske endringer forbundet med graviditet.

Hyppigere vannlating om natten, rygg- og nakkesmerter, problemer med å finne en behagelig sovestilling og halsbrann kan alle forstyrre søvnmengde og kvalitet . Gravide kvinner er mer sannsynlig å utvikle restless leg syndrome og kan lide av pusteproblemer, inkludert søvnapné.

Søvnproblemer kan også vedvare etter fødsel. Regelmessige oppvåkninger for å mate eller ta vare på et spedbarn, hormonelle endringer, postpartum depresjon, og fysisk og følelsesmessig tilpasning etter graviditet er blant faktorene som forårsaker forhøyede forekomster av dårlig søvn hos postpartum kvinner. Generelt tar det tre til seks måneder for en mors søvn å normalisere seg etter fødsel, selv om dette kan påvirkes av spedbarnets søvnmønster.

Obstruktiv søvnapné

Obstruktiv søvnapné (OSA) er en pusteforstyrrelse som involverer en reduksjon eller fullstendig stopp av luftstrømmen, på grunn av en reduksjon eller fullstendig pustepause under søvn. Dette fører til reduksjon i oksygennivået, forstyrret søvn (på grunn av gjentatte episoder med oppvåkning) og andre alvorlige potensielle helsekonsekvenser. Menn blir diagnostisert med OSA i mye høyere grad enn kvinner, selv om begge kjønn kan være berørt. Det er imidlertid uklart om kjønnsskjevhet kan bidra til dette fenomenet.

Kvinner med søvnproblemer er mindre sannsynlighet for å bli henvist til spesialiserte søvnklinikker hvor tester for OSA vanligvis utføres. Dette kan reflektere underliggende kjønnsskjevhet i hvordan kvinners symptomer vurderes . Fordi ubehandlet OSA kan være en stor kilde til søvnforstyrrelser, kan underdiagnostisering bidra til pågående søvnproblemer hos noen kvinner.

Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome (RLS) er en tilstand der en person har en sterk trang til å bevege lemmene, spesielt bena, når de ligger ned og er ofte forbundet med søvnvansker. Selv om den eksakte årsaken er ukjent, er RLS det mer vanlig hos kvinner enn menn , som i det minste delvis kan skyldes høyere forekomst av RLS under graviditet.

Parasomnier

Parasomnier er unormal atferd under søvn som kan bidra til utilstrekkelig søvn. De fleste parasomnier viser ikke en forkjærlighet for kjønn, men marerittlidelse, preget av hyppige forstyrrende drømmer, rapporteres å være mer vanlig hos kvinner .

Søvngjeld og mestring av søvntap

Ikke alle blir påvirket på samme måte av mangel på søvn. Studier av søvnsykluser har funnet ut at menn og kvinner kan reagere forskjellig på søvnmangel med kvinner som raskere bygger opp en søvngjeld og opplever konsekvensene av utilstrekkelig søvn.

Samtidig kan ulikt arbeid og familieomsorgsansvar som ofte oppleves av kvinner i husholdningen, føre til mindre fleksibilitet til å komme seg etter søvnmangel. I en studie rapporterte 80 % av kvinnene at når de føler seg døsige i løpet av dagen, aksepterer de det ofte og går videre. På denne måten kan søvntap bli forverret over tid.

Behandlingsrespons

En annen faktor som kan påvirke søvnforskjellen mellom menn og kvinner er hvordan de reagerer på visse medisiner. Studier av det søvnfremmende reseptbelagte legemidlet zolpidem, også kjent som Ambien, oppdaget at kvinner som tok standarddosen følte stoffets effekt lenger, noe som førte til søvnighet om morgenen. Dette funnet førte til at Food and Drug Administration utstedte en annen foreskrevet dose for kvinner .

Hvordan kan kvinner få bedre søvn?

Søvn er avgjørende for kvinners helse, og til tross for de mange utfordringene for god søvn, er det skritt kvinner kan ta for å forbedre nattehvilen.

På grunn av det store spekteret av faktorer som kan påvirke søvnen, er det viktig for kvinner å snakke med legen sin hvis de sover mindre enn anbefalt antall timer, hvis søvnen ofte blir avbrutt, eller hvis de opplever betydelig søvnighet eller svekkelse på dagtid. Under veiledning av en helsepersonell kan søvnløshet ofte behandles effektivt som en underliggende søvnforstyrrelse, fysiske plager eller psykiske lidelser.

Kvinner har ofte nytte av å finne måter å forbedre deres søvnhygiene , som refererer til en persons søvnmiljø og vaner. Eksempler på forbedringer av søvnhygiene inkluderer:

  • Opprettholde en konsekvent søvnplan med samme sengetid selv i helger eller ferier.
  • Begrens bruken av alkohol og koffein i timene før sengetid.
  • Unngå skjermtid – ved å bruke mobiltelefoner, nettbrett eller andre enheter – i en time eller mer før sengetid.
  • Inkludert avspenningsteknikker eller avslappingstid som en del av en standard rutine før du legger deg.
  • Skape et koselig soverom med en støttende madrass, kvalitetssengetøy, en behagelig temperatur og begrenset lys- og støyforurensning.
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler