Avbrutt søvn

Når du tenker på søvn og helse, er det vanlig å fokusere på spørsmålet om søvnmengde og om vi får anbefalt antall timer søvn. Mens total søvntid utvilsomt er viktig, er søvnkontinuitet, eller evnen til å unngå avbrutt søvn, også kritisk.

De fleste vet at det å sove i stopp og starter ikke føles like forfriskende. Forskningsstudier har vist en sammenheng mellom subjektive vurderinger av søvnkvalitet og søvnkontinuitet . Avbrutt eller fragmentert søvn kan bidra til søvnløshet , søvnmangel, søvnighet på dagtid og de mange andre potensielle konsekvensene av utilstrekkelig søvn.

Å vite mer om symptomene, årsakene og implikasjonene av avbrutt søvn kan hjelpe deg med å bli informert om situasjonen din og finne de beste behandlingene eller forebyggende tiltakene for å minimere søvnforstyrrelsene dine.



Hva er symptomene på avbrutt søvn?

For mange mennesker er det sentrale symptomet på avbrutt søvn lett merkbart: å våkne fra søvn en eller flere ganger i løpet av natten (eller på dagtid for personer som jobber nattskift).



Tidspunktet og lengden på disse våkne episodene kan variere. En person kan ha bare noen få pauser i søvnen eller flere. De kan være våkne i bare noen få minutter eller i en lengre periode før de går tilbake til søvn. En person kan oppleve urolig søvn, slingre seg eller bare føle seg halvsøvn uten å drive ut i dypere hvile.



hvor mye tjener alicia-tastene på stemmen

Ikke alle tilfeller av avbrutt søvn er imidlertid lett synlige for den som sover. Noen mennesker opplever svært korte og små oppvåkninger eller opphisselser i løpet av natten uten å være klar over det. For eksempel folk med obstruktiv søvnapné (OSA) har gjentatte pustebrudd som forårsaker korte opphisselser fra søvnen. Disse respirasjonsarousalene er korte nok til at personer med OSA vanligvis ikke vet at de skjer.

Med en tilstand som OSA eller andre situasjoner der søvnfragmentering er hyppig, men ikke lagt merke til av den som sover, er overdreven søvnighet på dagtid sannsynligvis et nøkkelsymptom på avbrutt søvn.

Hvorfor er avbrutt søvn viktig?

Implikasjonene av avbrutt søvn kan være betydelige med innvirkning ikke bare på søvnkvaliteten, men også en rekke aspekter av individuell helse.



Personer som har avbrutt søvn har en tendens til ikke å få nok søvn generelt. Forskning har funnet en sterk korrelasjon mellom søvnkontinuitet og total søvntid , noe som indikerer at personer med forstyrret søvn har en høyere risiko for ikke å sove nok timer. Ikke overraskende er problemer med vedlikehold av søvn en hyppig klage blant personer med søvnløshet. Utilstrekkelig søvn kan forårsake søvnighet på dagtid som forringer skole- eller arbeidsprestasjonene og øker risikoen for ulykker mens du kjører bil eller bruker maskiner.

Selv når det ikke reduserer søvnmengden, peker en økende mengde bevis på det skade av avbrutt søvn . Under sunn søvn går en person gjennom en rekke søvnsykluser, som hver består av forskjellige søvnstadier. Gjentatte avbrudd og oppvåkninger kan forstyrre den prosessen , forårsaker vidtrekkende effekter av forstyrret søvn på hjernefunksjon, fysisk helse og følelsesmessig velvære.

Flere studier har identifisert søvnkontinuitet som viktig for tenkning, hukommelse og beslutningstaking. Selv om de nøyaktige mekanismene som ligger til grunn for søvnens rolle i hjernens helse ikke er fullt ut forstått, peker forskning på uavbrutt søvn som fremme hukommelseskonsolidering .

Søvnforstyrrelser har det også vært assosiert med nevrodegenerativ sykdom inkludert aldersrelatert kognitiv svikt, Alzheimers demens og Parkinsons sykdom. Fragmentert søvn anses å være et tidlig symptom på disse tilstandene, men forskning tyder på at det også kan være en medvirkende faktor til deres utvikling og/eller progresjon .

I tillegg har gjentatte oppvåkninger under søvn vært knyttet til humørsykdommer som depresjon. En studie viste en sterkere sammenheng mellom avbrutt søvn og redusert positivt humør sammenlignet med reduserte totale timer med kontinuerlig søvn . I tillegg ble disse problemene forsterket med påfølgende dager med avbrutt søvn, noe som tyder på at effekten kan akkumuleres over tid.

Forstyrret søvn kan også føre til skadelige effekter på fysisk helse. Ellers er det funnet at friske mennesker har høyere følsomhet for smerte etter bare to netter med fragmentert søvn . Den langsiktige manglende evnen til å gå gjennom hvert søvnstadium kombinert med aktivering av flere systemer i kroppen under gjentatte oppvåkninger har vært knyttet til høyere forekomst av kardiovaskulær sykdom, vektøkning og metabolske problemer inkludert type 2 diabetes . Forstyrret søvn kan også være knyttet til kreftrisiko, selv om ytterligere forskning er nødvendig for bedre å forstå kompleksiteten i forholdet mellom søvn og kreft.

Alle disse potensielle effektene av avbrutt søvn på hjernen og kroppen indikerer at sunn søvn betyr mer enn bare å sove nok timer, det krever også å unngå forstyrrelser som hemmer søvnkontinuiteten.

Hva forårsaker forstyrret søvn?

Det er et bredt spekter av potensielle årsaker til avbrutt søvn, og flere faktorer kan være involvert i enhver spesifikk persons situasjon.

Relatert lesing

  • kvinne som ligger våken i sengen
  • senior sover
  • Søvnløshet

Søvnfragmentering er ofte et problem for eldre voksne fordi de opplever en naturlig endring i søvnmønsteret som resulterer i mindre tid i dyp søvn . Med mer tid i lette søvnstadier blir de lettere vekket, noe som fører til et større antall forstyrrelser og oppvåkninger.

Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné og Restless Leg Syndrome (RLS) , som skaper en sterk følelse for å bevege bena oftest, er kjent for å forstyrre søvnen. Andre samtidige medisinske tilstander, inkludert smerte, hyppig vannlating om natten (nokturi), kardiovaskulære problemer, samt hormonelle, lunge- og nevrologiske problemer kan true søvnkontinuiteten. Reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvnen, og komplekse tidsplaner for timing og dosering av legemidler kan kreve å våkne opp om natten for å ta medisiner.

Understreke fra en persons personlige eller profesjonelle liv kan forårsake avbrutt søvn, og angst, inkludert bekymringer eller grubling om problemer, kan gjøre det vanskeligere å sovne igjen etter å ha våknet. Foreldre med babyer eller små barn kan vekkes flere ganger i løpet av natten, og omsorgspersoner for syke eller funksjonshemmede pårørende kan møte lignende utfordringer.

Endringer i en persons dagslyseksponering kan kaste av seg døgnrytme og gjør det vanskelig å sove kontinuerlig. Dette forekommer ofte hos personer som har jetlag etter interkontinentale reiser eller som jobber nattskift og må prøve å sove på dagtid.

Livsstilsvalg kan også øke risikoen for avbrutt søvn. Scattershot-søvnplaner, overdreven forbruk av alkohol eller koffein og bruk av elektroniske enheter som mobiltelefoner i sengen kan forstyrre en persons søvnmønster. For mye lys på soverommet eller mye støy, inkludert fra en partners snorking eller tanngnissing, kan forstyrre søvnen.

Når bør du snakke med en lege om søvnavbrudd?

Hvis du har avbrutt søvnen som har pågått i lang tid, er vedvarende eller forverres, bør du snakke med legen din. Du bør også konsultere legen din hvis du har noen av følgende problemer:

  • Betydelig søvnighet på dagtid
  • Humøret endres i løpet av dagen
  • Snorking som er høyt og/eller involverer gispende eller kvelende lyder eller annen unormal pust under søvn

Det kan være nyttig å bruke en søvndagbok for å holde oversikt over symptomene dine, inkludert hvor ofte du opplever avbrutt søvn og hvor ofte du har overdreven søvnighet i løpet av dagen.

Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Hvordan kan du forhindre eller behandle forstyrret søvn?

Selv om ikke alle årsaker til avbrutt søvn er under din kontroll, er det konkrete tiltak du kan ta for å prøve å forhindre avbrutt søvn før det skjer eller løse det hvis du allerede har funnet ut at det er et problem.

Søvnhygieneforbedringer

Søvnhygiene er et generelt begrep som brukes for å beskrive søvnrelaterte vaner og rutiner sammen med søvnmiljøet. God søvnhygiene eliminerer barrierer for både å sovne og forbli i søvne, noe som gjør det lettere å få en solid nattlig hvile uten forstyrrelser eller forstyrrelser.

Vaner og rutiner

Et kjerneelement i søvnhygiene er å sørge for at dine daglige vaner fungerer til din fordel for å fremme jevn søvn. Eksempler på sunne søvntips for å forbedre vanene dine inkluderer:

  • Går til sengs og våkner til samme tid hver dag, også i helgene
  • Følg en jevn rutine før sengetid, inkludert god tid til å slappe av og slappe av
  • Unngå alkohol, sigaretter, koffein og store måltider om kvelden, spesielt i timene før sengetid
  • Reduser bruken av elektroniske enheter før sengetid og prøver å aldri bruke dem når du legger deg
  • Gå ut eller åpne persienner for å få daglig eksponering for sollys
  • Finne tid til å være fysisk aktiv hver dag

Søvnmiljø

For å lette søvnkontinuiteten, ønsker du å eliminere så mange mulige kilder til søvnforstyrrelser fra soverommet ditt som mulig:

hvor mye er teppe jackson verdt
  • Bruk blendingsgardiner, en nattbordslampe med lav effekt, og om nødvendig en sovemaske for å unngå å bli plaget av overflødig lys
  • Bruk øreplugger eller bruk en hvit støymaskin for å blokkere støy
  • Still inn soveromstemperaturen slik at den er behagelig, og vende mot en kjøligere setting
  • Sørg for at madrassen, putene, teppene og lakenene dine er komfortable og innbydende
  • Snakk med en sengepartner eller romkamerat hvis de snorker, gnisser tenner eller på annen måte forårsaker potensielle søvnavbrudd

Ta tak i underliggende problemer

Å jobbe med en helsepersonell kan hjelpe hvis søvnen din blir avbrutt av underliggende søvnforstyrrelser eller helseproblemer. For eksempel, behandling for obstruktiv søvnapné kan dramatisk redusere søvnfragmentering hos personer med den tilstanden, og å jobbe med en rådgiver kan ofte forbedre søvnen hos personer med psykiske lidelser som depresjon og angst.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +11 Kilder
    1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis. , A., & Bailes, S. (2016). Forfriskende søvn og søvnkontinuitet bestemmer opplevd søvnkvalitet. Søvnforstyrrelser, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017). Søvnkontinuitet er positivt korrelert med søvnvarighet i laboratorieregistreringer av nattesøvn. PloS one, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Forstyrret søvn: Fra molekyler til kognisjon. The Journal of neuroscience: det offisielle tidsskriftet til Society for Neuroscience, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. Fire. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014). Rollen til søvnkontinuitet og total søvntid i utøvende funksjon over hele voksenlivet. Psykologi og aldring, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Optogenetisk forstyrrelse av søvnkontinuiteten svekker hukommelseskonsolidering. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M., & Videnovic, A. (2016). Kronisk søvnforstyrrelse og nevral skade: koblinger til nevrodegenerativ sykdom. Søvnens natur og vitenskap, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). Søvnfragmentering og risikoen for Alzheimers sykdom og kognitiv nedgang hos eldre personer. Søvn, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J., & Smith, M. T. (2015). Effektene av søvnkontinuitetsforstyrrelser på positivt humør og søvnarkitektur hos friske voksne. Sleep, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P., & Baker, F. C. (2017). Søvnfragmentering hypersensibiliserer friske unge kvinner til dyp og overfladisk eksperimentell smerte. The journal of pain: offisielt tidsskrift for American Pain Society, 18(7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Kort- og langsiktige helsekonsekvenser av søvnforstyrrelser. Søvnens natur og vitenskap, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. elleve. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Aldersrelatert søvnforstyrrelse og reduksjon i døgnrytmen til urinproduksjon: Bidrag til nocturia?. Aktuell aldringsvitenskap, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

Interessante Artikler