Musikk og søvn

Musikk er en mektig kunstform. Selv om det kan få mer æren for å inspirere folk til å danse, tilbyr det også en enkel måte å forbedre seg på søvnhygiene , forbedrer din evne til å sovne raskt og føle deg mer uthvilt.

Musikk kan hjelpe søvnen ved å hjelpe deg å føle deg avslappet og veltilpas. Med streaming-apper og bærbare høyttalere er det enklere enn noen gang å dra nytte av kraften til musikk uansett hvor du går. Gitt musikkens tilgjengelighet og potensielle søvnfordeler, kan det være et godt tidspunkt å prøve å legge den til din nattlige rutine.

Kan musikk hjelpe deg med å sovne?

Foreldre vet av erfaring at vuggeviser og milde rytmer kan hjelpe babyer til å sovne. Vitenskapen støtter denne vanlige observasjonen, som viser at barn i alle aldre, fra premature spedbarn til barneskolebarn , sov bedre etter å ha lyttet til beroligende melodier.



Heldigvis er ikke barn de eneste som kan dra nytte av vuggesanger før leggetid. Folk på tvers av aldersgrupper rapporterer om bedre søvnkvalitet etter å ha lyttet til beroligende musikk.



liste over speilballtrofévinnere

I en studie rapporterte voksne som hørte på 45 minutter med musikk før de la seg, at de hadde bedre søvnkvalitet fra den aller første natten . Enda mer oppmuntrende er at denne fordelen ser ut til å ha en kumulativ effekt med studiedeltakere som rapporterer om bedre søvn jo oftere de inkorporerte musikk i nattrutinen.



Bruk av musikk kan også redusere tiden det tar å sovne. I en studie av kvinner med symptomer på søvnløshet, spilte deltakerne et selvvalgt album når de la seg til sengs 10 netter på rad . Før de la musikk til kveldsrutinen tok det deltakerne fra 27 til 69 minutter å sovne, etter å ha lagt til musikk tok det bare 6 til 13 minutter.

øyelokkoperasjon for å gjøre øynene større

I tillegg til å gjøre det lettere å sovne raskt og forbedre søvnkvaliteten, kan det å spille musikk før sengetid forbedre søvneffektiviteten, noe som betyr at mer tid du er i sengen faktisk brukes på å sove. Forbedret søvneffektivitet tilsvarer mer konsekvent hvile og mindre oppvåkning om natten.

Hvorfor påvirker musikk søvnen?

Evnen til å høre musikk avhenger av en rekke trinn som konverterer lydbølger som kommer inn i øret til elektriske signaler i hjernen . Når hjernen tolker disse lydene, utløses en kaskade av fysiske effekter i kroppen. Mange av disse effektene fremmer enten direkte søvn eller reduserer problemer som forstyrrer søvnen.



Flere studier tyder på at musikk forbedrer søvnen på grunn av dens effekter på reguleringen av hormoner, inkludert stresshormonet kortisol. Å være stresset og ha forhøyede nivåer av kortisol kan øke våkenhet og føre til dårlig søvn. Hører på musikk reduserer nivået av kortisol , som kan forklare hvorfor det bidrar til å berolige folk og slippe stress.

Musikk utløser frigjøring av dopamin, et hormon som frigjøres under behagelige aktiviteter, som spising, trening og sex. Denne utgivelsen kan øke gode følelser ved sengetid og løse smerter, en annen vanlig årsak til søvnproblemer. Fysiske og psykologiske reaksjoner på musikk er effektive for å redusere både akutte og kroniske fysisk smerte .Få den nyeste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Å lytte til musikk kan også bidra til avslapning ved å berolige det autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet er en del av kroppens naturlige system for å kontrollere automatiske eller ubevisste prosesser, inkludert de innenfor hjerte, lunger og fordøyelsessystem . Musikk forbedrer søvnen gjennom beroligende deler av det autonome nervesystemet, noe som fører til langsommere pust, lavere hjertefrekvens og redusert blodtrykk.

Mange mennesker med dårlig søvn forbinder soverommet med frustrasjon og søvnløse netter. Musikk kan motvirke dette, distrahere fra bekymrende eller engstelige tanker og oppmuntre til den fysiske og mentale avslappingen som trengs for å sovne.

nicki minaj rumpe ekte eller falsk

Nattestøy, enten det er fra veier, fly eller støyende naboer, kan redusere søvneffektiviteten og er knyttet til flere uønskede helsemessige konsekvenser inkludert hjerte- og karsykdommer. Musikk kan bidra til å overdøve disse miljøstøyene og øke søvneffektiviteten.

Hva slags musikk er best for søvn?

Det er naturlig å lure på den beste typen musikk for søvn. Forskningsstudier har sett på forskjellige sjangre og spillelister, og det er ikke en klar konsensus om den optimale musikken for søvn. Det vi vet er at studier vanligvis har brukt enten en selvkuratert spilleliste eller en som er designet spesielt med tanke på søvn.

En av de viktigste faktorene i hvordan musikk påvirker en persons kropp er deres egne musikalske preferanser. Effektive egendefinerte spillelister kan inkludere sanger som har vært avslappende eller som har hjulpet med søvn tidligere.

Når du designer en spilleliste, er tempoet en faktor å vurdere. Tempoet, eller hastigheten, som musikk spilles med, måles ofte i antall slag per minutt (BPM). De fleste studier har valgt musikk som er rundt 60-80 BPM. Fordi normal hvilepuls varierer fra 60 til 100 BPM , er det ofte antatt at kroppen kan synkroniseres med tregere musikk.

kim kardashian rumpe innimellom

For de som ikke ønsker å designe sin egen spilleliste, har nettbaserte musikktjenester gått inn og tilbyr vanligvis ferdigpakkede spillelister for spesifikke aktiviteter. Nyttige spillelister kan lages for søvn eller avslapning. Det kan være lettest å finne spillelister som fokuserer på beroligende sjangere, som klassiske eller pianostykker.

Eksperimenter gjerne med forskjellige sanger og spillelister til du finner en som passer for deg. Det kan også være nyttig å prøve ut noen spillelister på dagtid for å se om de hjelper deg å slappe av.

Musikkterapi

Mens mange mennesker kan ha nytte av å lage sine egne spillelister eller finne noe ferdigblandet, kan andre ha nytte av en mer formell tilnærming. Sertifiserte musikkterapeuter er fagfolk som er opplært i å bruke musikk for å forbedre mental og fysisk helse. En musikkterapeut kan vurdere en persons individuelle behov og lage en behandlingsplan som kan innebære både å lytte til og lage musikk. For mer informasjon om musikkterapi, snakk med legen din eller besøk American Music Therapy Association .

Utviklende vitenskap om musikk og helse

Interessen for musikkens effekter på kroppen fortsetter å vokse, og store forskningsprogrammer er dedikert til å avdekke nye måter musikk kan være til fordel for helsen. For eksempel, i 2017 samarbeidet National Institutes of Health med John F. Kennedy Center for Performing Arts for å kunngjøre Sound Health Initiative . Dette programinitiativet støtter forskning som fokuserer på bruk av musikk i helsevesenet og har allerede finansiert flere prosjekter.

Slik gjør du musikk til en del av søvnhygienen din

Musikk kan være en stor del av sunnhet søvnhygiene . Her er noen tips du bør huske på mens du inkorporerer musikk i en søvnfremmende kveldsrutine.

  • Gjør det til en vane: Rutine er flott for søvn. Lag kveldsritualer som gir kroppen nok tid til å slappe av, og inkorporer musikk på en måte som er beroligende og konsekvent.
  • Finn morsomme sanger: Hvis en ferdiglaget spilleliste ikke fungerer, kan du prøve å lage en blanding av sanger du synes er morsomme. Mens mange har nytte av sanger med et lavere tempo, kan andre finne avslapping med mer optimistisk musikk. Prøv deg frem og se hva som fungerer best.
  • Unngå sanger som forårsaker sterke følelsesmessige reaksjoner: Vi har alle sanger som vekker sterke følelser. Å lytte til dem mens du prøver å sove er kanskje ikke en god idé, så prøv musikk som er nøytral eller positiv.
  • Vær forsiktig med hodetelefoner: Hodetelefoner og øreplugger kan skade øregangen mens du sover hvis volumet er for høyt. Å sove med ørepropper kan også føre til opphopning av ørevoks og kan øke risikoen for ørebetennelser. Prøv heller å sette opp et lite stereoanlegg eller høyttaler et sted i nærheten av sengen. Velge høyttalere uten sterkt lys, som kan forstyrre søvnen, og finne et volum som er beroligende og ikke forstyrrende.
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler