Napping

En lur er en kort periode med søvn, vanligvis tatt i løpet av dagen. En tredjedel av amerikanske voksne lur. Mange sverger til lur som en effektiv måte å slappe av og lade opp på, mens andre opplever at lur er lite hjelpsomme og forstyrrer søvnen.



Ikke alle lurer er skapt like, og mange faktorer påvirker hvor nyttige lurer kan være. Ved å forstå rollen til lur, kan du lære å ta effektive lurer som støtter kroppens indre klokke og opprettholder energinivået ditt gjennom dagen.

Typer naps

naps kan være kategorisert avhengig av funksjonen de tjener. Å tenke på hva du håper å få ut av en lur er en del av å få luren til å fungere for deg.



  • Recovery Nap : Søvnmangel kan føre til at du føler deg trøtt dagen etter. Hvis du er sent oppe eller har avbrutt søvn en natt, kan du ta en restitusjonslur neste dag for å kompensere for søvntap.
  • Profylaktisk lur : Denne typen lur tas som forberedelse til søvntap. For eksempel kan nattskiftarbeidere planlegge lur før og under skift for å forhindre søvnighet og for å holde seg våken mens de jobber.
  • Appetitiv lur : Appetitive lurer tas for å nyte luren. Blund kan være avslappende og kan forbedre humøret og energinivået når du våkner.
  • Oppfyllelsesdag : Barn har større behov for søvn enn voksne. Oppfyllelseslurer er ofte planlagt til spedbarns og småbarns dager og kan oppstå spontant hos barn i alle aldre.
  • Essensiell lur : Når du er syk har du større behov for søvn. Dette er fordi immunsystemet ditt monterer en respons for å bekjempe infeksjon eller fremme helbredelse, og det krever ekstra energi. Blunder tatt under sykdom anses som avgjørende.

Hvor lenge bør jeg sove?

En viktig faktor som er ansvarlig for de varierte effektene av lur er lengden. Hver gang vi sovner, begynner vi å gå gjennom en rekke søvnstadier. Forskere fant at fem minutters lur er for kort å bevege seg dypt nok gjennom søvnstadier til å gi en betydelig fordel. På den annen side, å sove i 30 minutter eller lenger gir kroppen nok tid til å gå inn i dyp (slow-wave) søvn. Men å sove for lenge eller våkne fra langsomme bølgesøvn kan gjøre at du føler deg sur opptil en time . Denne perioden med døsighet kalles også søvntreghet.



når skal brie bella med babyen sin

Gitt disse betraktningene, er den beste lurlengden i de fleste situasjoner en som er lang nok til å være forfriskende, men ikke så lang at søvntreghet oppstår. Blunder som varer i 10 til 20 minutter regnes som den ideelle lengden. De blir noen ganger referert til som power naps fordi de gir restitusjonsfordeler uten å la napperen føle seg trøtt etterpå.



Unntak fra dette inkluderer viktige lur når du er syk, som ofte er lengre fordi kroppen vår krever mer søvn når vi håndterer en sykdom. Utfyllende lurer hos barn bør heller ikke begrenses til 20 minutter, da barn har høyere søvnbehov enn voksne.

kylie jenner innrømmer plastikkirurgi

Hvis du er en sunn voksen og ønsker å ta en lengre lur, ikke gjør det rett før du trenger å være på vakt. Husk at lur på dagtid kan forstyrre nattesøvnen.

Er lurer bra for deg?

Blund kan være nyttig eller skadelig avhengig av noen få forskjellige faktorer, for eksempel alderen din, når og hvor lenge du sover, og årsaken til luren. For å få mest mulig utbytte av lur, er det viktig å lære hvordan hver av disse faktorene påvirker virkningen av en lur.



Fordeler med napping

Homeostatisk søvndrift er den tekniske betegnelsen for følelsen av presset til å sove. Det er synonymt med sulten vi føler etter mat jo lenger det er etter vårt siste måltid. Når vi våkner fra en god natts søvn, er din homeostatiske søvndrift lav. Trykket øker sakte utover dagen frem til leggetid, når vi føler oss søvnige. Å sove om natten reduserer søvntrykket, og så begynner syklusen igjen neste dag.

Napping i løpet av dagen reduserer homeostatisk søvndrift, noe som kan hjelpe oss til å føle oss mer våkne og prestere bedre. Som et resultat kan lur hjelpe med:

Blunder spiller også en spesiell rolle for sjåfører. Å kjøre mens du er døsig er farlig for deg, passasjerene dine og andre på veien. Døsige sjåfører er involvert i hundretusenvis av bilulykker i USA hvert år. For å motvirke dette må National Highway Traffic Safety Administration anbefaler først å få tilstrekkelige mengder søvn (7-8 timer) på nattbasis. Før en lang kjøretur, få en god natts søvn. Hvis du begynner å føle deg trøtt mens du kjører, anbefaler National Highway Traffic Safety Administration å drikke koffein og dra trygt for en 20-minutters lur. Dette er imidlertid ikke en langsiktig løsning, da lurer og koffein er kjent for å øke våkenhet i bare en kort periode.

Skiftarbeid er enhver arbeidsplan som faller utenfor klokken 07.00 og 18.00. Skiftarbeid er knyttet til økt risiko for helseeffekter og skader på grunn av søvntap og døgnrytmeforstyrrelser. Planlagt lur forbedrer årvåkenhet og reaksjonstid hos skiftarbeidere.

Harms of napping

Relatert lesing

  • Revenge Utsettelse ved sengetid
  • person som sitter ved skrivebordet med en kopp kaffe
  • mann som sover på biblioteket

Napping er ikke for alle. Faktisk synes noen mennesker at napping er kontraproduktivt. Selv om å redusere søvntrykket kan bekjempe tretthet, kan det også forstyrre din evne til å sovne ved sengetid. Folk som har problemer med å sovne eller holde seg i søvn om natten, for eksempel de med søvnløshet , vil kanskje unngå lur.

Søvntreghet (søvnighet etter å ha våknet fra en lur) kan minimeres eller unngås ved å ta kortere lur. Du kan imidlertid fortsatt føle deg desorientert selv etter en kort lur, så lur kan være forstyrrende hvis du trenger å komme deg tilbake på jobb igjen etterpå.

krone fra big bang teori bryster

Hvordan ta den beste luren

Ved å ta noen få viktige trinn vil du klare deg for den mest vellykkede luren. Få den siste informasjonen i søvne fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

    Still inn en alarm: Studier viser at den beste lurlengden for de fleste er omtrent 10-20 minutter. Dette gir gjenopprettende søvn uten døsighet etter oppvåkning. Hvis du vil føle deg våken og produktiv etter lur, kan du motvirke søvntreghet ved å begrense tiden du sover. Sov tidlig: Å sove sent på dagen kan påvirke evnen til å sovne ved sengetid. Prøv å ta en lur rundt halvveis mellom tiden du våkner og tiden du planlegger å legge deg. Lage en søvnvennlig miljø : For å sovne, bør plassen din være tilrettelagt for lur. Avhengig av hvor du er, kan det hende du har eller ikke har en komfortabel madrass tilgjengelig, men det hjelper å sove i en komfortabel plass som er mørk, kjølig og stille. Sett bekymringene dine til side: Å drøve rundt på kilder til stress vil holde deg våken. Hvis du har problemer med å gi slipp på bekymringer og gjøremålslister, prøv å trene avspenningsøvelser. Disse kan hjelpe deg med å sovne og våkne fra lur og føle deg uthvilt og ladet opp. Reflekter over hvorfor du sover: Tenk på hva du håper å få ut av luren din. Når du setter deg intensjoner, kan du planlegge din lur rundt disse målene.

Effekter av lur etter alder

Barn trenger mer søvn enn voksne, og yngre barn trenger mer søvn enn eldre barn. Som et resultat endres rollen til lur når vi blir eldre. National Sleep Foundation publiserte bevisbasert søvnanbefalinger etter alder. Disse skisserer de totale anbefalte timene med søvn per dag og er ment å inkludere både nattesøvn og daglurer.

Mens forskning viser trender i effekten av lur, er hvert individ forskjellig. Hvis du har spørsmål om søvnmønsteret ditt, snakk med en lege eller søvnekspert.

Blund hos barn

Å ta lur kan hjelpe barn med å få nok søvn. Søvn er viktig for et barns fysiske, intellektuelle og emosjonelle utvikling. Forskere har studert lur hos barn fra spedbarnsalder til ungdomsårene:

  • Spedbarn (opptil 1 år): Det er normalt at spedbarn bruker mesteparten av tiden sin på å sove. De kan ta en til fire lur per dag, som kan vare mellom 30 minutter og to timer. Forskning viser at å ta en lengre lur etter læring hjelper hukommelsen konsolidering hos spedbarn.
  • Småbarn (1-2 år): Blunden begynner å avta etter ett års alder, men lurer er fortsatt viktige i denne alderen og gir fortsatt fordeler. En studie fant at småbarn som sovnet hadde en økt evne å selvregulere deres oppførsel og følelser sammenlignet med småbarn som ikke gjorde det. Det er også bevis for at napping forbedrer språkopplæringen for barn i denne aldersgruppen.
  • Barn (3-5 år) : I denne alderen trenger småbarn 10 til 13 timers søvn på daglig basis. Noen småbarn vil begynne å få tilstrekkelig mengde søvn kontinuerlig gjennom natten, mens andre vil sove om natten, men også fortsatt trenger å sove i løpet av dagen.
  • Barn (6-12 år): Etter 5 år kan noen barn slutte å sove, men søvnbehov og lurpreferanser varierer mye.
  • Tenåringer (13–17 år): Det er en rekke utfordringer som hindrer tenåringer i å få nok søvn om natten. En restitusjonslur kan hjelpe tenåringer å opprettholde sine kognitiv ytelse . Imidlertid viste forskning også at tenåringer som sovnet i løpet av dagen fikk mindre søvn om natten. Napping på dagtid kan være ineffektivt hos tenåringer som allerede har problemer med nattesøvn.

Blund hos voksne

Mange av de positive effektene man ser hos barn som sover, finnes også hos unge voksne. Blund i tidlig voksen alder kan lindre søvnighet og forbedre kognitiv ytelse og følelsesregulering. En middagslur er imidlertid ikke et alternativ for alle. Sysselsetting og andre forpliktelser kan gjøre napping umulig. Noen mennesker har rett og slett vanskelig for å sovne i løpet av dagen eller hjemmefra.

Hos eldre voksne har visse negative helseeffekter blitt assosiert med svært lange middagslurer (mer enn en time lange). Forskere har koblet lange lur med økt risiko for diabetes , hjertesykdom , og depresjon . Dette kan skyldes at lange middagslurer hos voksne er et signal om at nattesøvnen er av dårlig kvalitet. Ytterligere forskning er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom lur og disse negative utfallene hos eldre voksne.

kourtney kardashian scott disick break up 2014
  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +22 Kilder
    1. 1. Taylor, P. (2020, 30. mai). Nap Time. Hentet 10. september 2020 fra https://www.pewsocialtrends.org/2009/07/29/nap-time/
    2. 2. Mantua, J., & Spencer, R. (2017). Utforsker lur-paradokset: er søvnanfall midt på dagen en venn eller fiende? Søvnmedisin, 37, 88–97. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.019
    3. 3. Brooks, A., & Lack, L. (2006). En kort ettermiddagslur etter nattlig søvnbegrensning: hvilken lurvarighet er mest nyttig? Søvn, 29(6), 831–840. https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    4. Fire. Hilditch, C. J., Centofanti, S. A., Dorrian, J., & Banks, S. (2016). En 30-minutters, men ikke en 10-minutters nattlur er assosiert med søvntreghet. Søvn, 39(3), 675–685. https://doi.org/10.5665/sleep.5550
    5. 5. Gillberg, M., Kecklund, G., Axelsson, J., & Akerstedt, T. (1996). Effektene av en kort daglur etter begrenset nattesøvn. Søvn, 19(7), 570–575. https://doi.org/10.1093/sleep/19.7.570
    6. 6. Mander, B. A., Santhanam, S., Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2011). Våkneforringelse og søvngjenoppretting av menneskelig læring. Aktuell biologi : CB, 21(5), R183–R184. https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.01.019
    7. 7. Lau, H., Tucker, M. A., & Fishbein, W. (2010). Napping på dagtid: Effekter på menneskelig direkte assosiativt og relasjonelt minne. Nevrobiologi av læring og hukommelse, 93(4), 554–560. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2010.02.003
    8. 8. Gujar, N., McDonald, S. A., Nishida, M., & Walker, M. P. (2011). En rolle for REM-søvn i å rekalibrere den menneskelige hjernens følsomhet for spesifikke følelser. Cerebral cortex (New York, N.Y.: 1991), 21(1), 115–123. https://doi.org/10.1093/cercor/bhq064
    9. 9. Tefft, B. C. (2014, november). Forekomst av motorkjøretøyulykker som involverer døsige sjåfører, USA, 2009 – 2013. AAA Foundation for Traffic Safety. https://aaafoundation.org/wp-content/uploads/2017/12/PrevalenceofMVCDrowsyDriversReport.pdf
    10. 10. National Highway Traffic Safety Administration. (2019, 22. juli). Døsig kjøring. Hentet 10. september 2020 fra https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    11. elleve. Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse. (2020, 31. mars). NIOSH opplæring for sykepleiere i skiftarbeid og lange timer. Hentet 10. september 2020 fra https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/default.html
    12. 12. Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Vitiello, M. V., Zhdanova, I. V., & American Academy of Sleep Medicine (2007). Døgnrytme søvnforstyrrelser: del I, grunnleggende prinsipper, skiftarbeid og jetlag lidelser. En anmeldelse av American Academy of Sleep Medicine. Søvn, 30(11), 1460–1483. https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460
    13. 1. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighet: metodikk og resultatsammendrag. Søvnhelse, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    14. 14. A.D.A.M. Medisinsk leksikon. (2018, 11. oktober). Sengevaner for spedbarn og barn. Hentet 10. september 2020 fra https://medlineplus.gov/ency/article/003997.htm
    15. femten. Seehagen, S., Konrad, C., Herbert, J. S., & Schneider, S. (2015). Rettidig søvn letter deklarativ hukommelseskonsolidering hos spedbarn. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(5), 1625–1629. https://doi.org/10.1073/pnas.1414000112
    16. 16. Miller, A. L., Seifer, R., Crossin, R., & Lebourgeois, M. K. (2015). Småbarns selvreguleringsstrategier i en utfordringssammenheng er luravhengige. Journal of sleep research, 24(3), 279–287. https://doi.org/10.1111/jsr.12260
    17. 17. Hupbach, A., Gomez, R. L., Bootzin, R. R., & Nadel, L. (2009). Nap-avhengig læring hos spedbarn. Utviklingsvitenskap, 12(6), 1007–1012. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x
    18. 18. Lim, J., Lo, J.C., & Chee, M.W. (2017). Vurdere fordelene med lur og korte hvilepauser på prosesseringshastigheten hos ungdom med søvnbegrensning. Journal of sleep research, 26(2), 219–226. https://doi.org/10.1111/jsr.12497
    19. 19. Jakubowski, K. P., Hall, M. H., Lee, L., & Matthews, K. A. (2017). Tidsmessige forhold mellom napping og nattlig søvn hos friske ungdommer. Behavioural sleep medicine, 15(4), 257–269. https://doi.org/10.1080/15402002.2015.1126595
    20. tjue. Xu, Q., Song, Y., Hollenbeck, A., Blair, A., Schatzkin, A., & Chen, H. (2010). Dagslur og kort nattesøvn er assosiert med høyere risiko for diabetes hos eldre voksne. Diabetes omsorg, 33(1), 78–83. https://doi.org/10.2337/dc09-1143
    21. tjueen. Stang, A., Dragano, N., Moebus, S., Möhlenkamp, ​​S., Schmermund, A., Kälsch, H., Erbel, R., Jöckel, K. H., & Heinz Nixdorf Recall Investigative Group (2012). Middagslurer og risikoen for koronarsykdom: resultater fra Heinz Nixdorf Recall Study. Sleep, 35(12), 1705–1712. https://doi.org/10.5665/sleep.2248
    22. 22. Cross, N., Terpening, Z., Rogers, N. L., Duffy, S. L., Hickie, I. B., Lewis, S. J., & Naismith, S. L. (2015). Napping hos eldre mennesker som er i fare for demens: forhold til depresjon, kognisjon, medisinsk belastning og søvnkvalitet. Journal of sleep research, 24(5), 494–502. https://doi.org/10.1111/jsr.12313

Interessante Artikler