PMS og søvnløshet

Søvnproblemer er vanlige i Amerika, med opptil 35 % av voksne som rapporterer symptomer i samsvar med søvnløshet . Kvinner er mer sannsynlig å oppleve dårlig søvn enn menn, og en sannsynlig årsak er hormonelle endringer relatert til menstruasjonssyklusen.

I dagene frem til menstruasjonen, merker kvinner ofte fysiske og følelsesmessige endringer som skjer sammen med endringer i kroppens hormonproduksjon. For mange kvinner er disse endringene milde, men for andre er de forstyrrende og fører til premenstruelt syndrom (PMS). Når de er alvorlige, kan de forårsake premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

Kvinner med PMS og PMDD sover ofte for lite eller for mye, og selv kvinner med milde symptomer kan være slitne eller oppleve søvnløshet før og under mensen.



Den eksakte årsaken til disse søvnproblemene er ikke fullt ut forstått, men gitt hvor sentral søvn er for fysisk og mental helse, er det viktig å vite om menstruasjonssyklusen og søvnen og hvordan du best sover under mensen.



Grunnleggende om menstruasjonssyklusen

Mens lengden på menstruasjonssyklus kan variere for hver kvinne, den gjennomsnittlige syklusen er 28 dager, hvor endringer er indusert av stigende og fallende nivåer av hormoner inkludert østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon.



Hva er stadiene i menstruasjonssyklusen?

Menstruasjonssyklusen har fire stadier:

    Menstruasjonsfase:Denne fasen starter på den første dagen av månedlig blødning, ofte kjent som mensen. I løpet av denne tiden forkaster kroppen den ekstra slimhinnen i livmoren som ble dannet som forberedelse til graviditet. I gjennomsnitt varer det i omtrent fem dager. Follikulær fase:Dette innebærer utvikling av en eggcelle inne i en follikkel i eggstokkene, og den starter på den første dagen av mensen og varer vanligvis i 13 dager. Eggløsningsfase:I eggløsningsfasen frigjøres et modent egg av eggstokken. I en 28-dagers syklus skjer dette normalt på dag 14. Lutealfase:Denne fasen varer i rundt to uker etter eggløsning. Hvis en kvinne ikke blir gravid, avsluttes lutealfasen med menstruasjon og starten på en ny syklus.

Noen ressurser klassifiserer menstruasjonssyklusen som har bare tre faser og anser dagene med menstruasjon som en del av follikkelfasen.

Hvordan endres hormoner i løpet av menstruasjonssyklusen?

Hvert stadium av menstruasjonssyklusen oppstår som svar på endringer i produksjonen av hormoner. Hormoner som østrogen og progesteron stiger under follikkelfasen og etter eggløsning, men hvis graviditet ikke oppstår, reduseres disse hormonene betydelig i løpet av de avsluttende dagene av lutealfasen.



Disse hormonene påvirker ikke bare eggstokkene og livmoren, de påvirker flere systemer i kroppen med vidtrekkende effekter. Nedgangen i østrogen og progesteron i dagene før mensen kan påvirke hvordan du har det både fysisk og følelsesmessig.

avlyste hulu mindy-prosjektet

Fysiske og emosjonelle endringer før mensen

Rundt 90 % av kvinnene rapporterer at de merker i det minste noen fysiske eller følelsesmessige endringer i forkant av mensen. Eksempler på endringer som kan oppstå inkluderer:

  • Oppblåsthet eller gassighet
  • Ømme eller hovne bryster
  • Forstoppelse eller diaré
  • Kramper
  • Hodepine
  • Klossethet
  • Følsomhet for støy og lys
  • Redusert konsentrasjon og hukommelse
  • Utmattelse
  • Tristhet, angst, irritabilitet og humørsvingninger
  • Endringer i sexlyst
  • Sove for mye eller ikke nok
  • Appetitten endres

Når disse symptomene vises, varierer de fra 10 dager til bare noen få timer før mensen. De kan forsvinne kort tid etter at menstruasjonen begynner eller kan vare i flere dager etter at mensen har startet.

Selv om nesten alle kvinner oppdager noen forandringer før menstruasjonen, er de vanligvis begrensede og milde. Type og alvorlighetsgrad av endringer kan variere over tid og på tvers av ulike menstruasjonssykluser.

Hva er PMS?

Premenstruelt syndrom er en tilstand definert av omfattende og plagsomme symptomer som oppstår dagene før mensen og som kan fortsette med menstruasjonen. Alvorlighetsgraden av PMS varierer, men noen kvinner med PMS opplever at symptomene forstyrrer deres daglige liv og aktiviteter.

hvor stor er nicki minaj rumpe

Hva er PMDD?

Premenstruell dysforisk lidelse er en mer alvorlig tilstand som involverer minst fem symptomer, inkludert betydelige endringer i humør eller følelsesmessig helse. PMDD kan resultere i større problemer på jobben, i skolen eller i sosialt og familieliv.

Hvor vanlige er PMS og PMDD?

PMS anslås å påvirke opptil 12 % av kvinnene , og i de fleste av disse tilfellene er symptomene moderate. Det antas at omtrent 1 % til 5 % av kvinnene har PMDD.

Sannsynligheten for å ha PMS eller PMDD endres i løpet av en kvinnes liv. De er mer vanlige fra slutten av 20-tallet til 40-tallet, med de mest intense symptomene som ofte oppstår på slutten av 30-tallet til 40-tallet.

Kvinner kan ha PMS under noen menstruasjonssykluser og ikke andre. Noen kilder anslår at på et tidspunkt i løpet av livet, nesten 75 % av kvinnene vil oppleve PMS-lignende symptomer.

Hva forårsaker PMS?

De eksakte mekanismene til PMS er ukjente. Selv om det er ansett for å være relatert til endrede hormonnivåer, vet eksperter ikke sikkert hvorfor noen kvinner har mer signifikante symptomer.

En forklaring er at det finnes forskjellige måter en kvinnes kropp kan reagere på til svingninger i hormoner som progesteron og østrogen. Dette kan være relatert til interaksjonen mellom disse hormonene med andre hormonregulerende systemer som metabolisme. Mangel på serotonin, et kjemikalie involvert som bærer signaler gjennom hjernen og nervesystemet, er en mistenkt årsak. Noen bevis peker på mangler i kalsium eller magnesium som også medvirkende faktorer.

Hvordan påvirker PMS søvn?

PMS forårsaker ofte søvnproblemer. Kvinner med PMS er i hvert fall dobbelt så sannsynlig å oppleve søvnløshet før og under mensen. Dårlig søvn kan føre til overdreven søvnighet på dagtid og trøtthet eller døsighet rundt mensen.

PMS kan føre til at noen kvinner sover mye mer enn normalt. Tretthet og tretthet rundt menstruasjonen, samt humørsvingninger som depresjon, kan føre til for mye søvn (hypersomni).

Disse problemene kan være enda verre for kvinner med PMDD ettersom rundt 70 % av kvinnene med denne tilstanden har søvnløshetslignende problemer før menstruasjonen og over 80 % beskriver at de føler seg trette.

Hvorfor påvirker PMS søvn?

Relatert lesing

  • senior sover
  • Søvnløshet
  • Søvnløshet

Forskere er usikre på nøyaktig hvorfor PMS påvirker søvn negativt, men studier har identifisert potensielle årsaker til dette symptomet.

Endring av hormonnivåer kan provosere problemer med å sovne samt flere søvnavbrudd hos kvinner med PMS. Flere studier har funnet at søvn forverres i den sen-luteale fasen (når PMS oppstår) sammenlignet med andre deler av menstruasjonssyklusen.

Hormonelle endringer før og under menstruasjon kan skade søvnen gjennom effekter på kroppstemperatur og melatoninproduksjon. Progesteron, som øker etter eggløsning til sen-lutealfasen, øker kroppstemperaturen i en grad som kan forårsake fragmentert søvn. Noe forskning har funnet endrede nivåer av melatonin i løpet av menstruasjonssyklusen, og melatonin er et hormon som er essensielt for reguleringen av døgnrytmen og regelmessige søvnmønstre.

krone min 600 pund livsoppdatering

Selv om resultatene har vært inkonsekvente, har noen studier funnet at kvinner med PMS har endret søvnarkitektur , som betyr at de utvikler seg unormalt gjennom stadier av søvnsyklusen. Noen kvinner har for eksempel vist seg å ha mindre rask øyebevegelse (REM) søvn i sen-lutealfasen. REM-søvn innebærer økte nivåer av hjerneaktivitet og er assosiert med levende drømmer. Disse endringene i søvnarkitekturen kan forekomme selv hos kvinner som ikke har PMS.

Noen kvinner opplever raskere svingninger i hormoner før menstruasjonen, og forskning har koblet disse raskere skiftene til mer fragmentert søvn. Konseptet med søvnvansker drives ikke bare av hormonene i seg selv, men av endringshastigheten, kan forklare hvorfor forskjellige kvinner kan ha så forskjellige søvnopplevelser før menstruasjonen.

Humøretdringer er en annen viktig faktor i søvnproblemer før menstruasjon. PMS kan fremme angst og depresjon, som begge er assosiert med søvnproblemer. I tillegg kan disse stemningsendringene føre til at kvinner oppfatter at de har vanskeligere for å sovne eller våkner mindre uthvilte.

Så mange som 14 % av kvinnene har tunge menstruasjoner som involverer betydelige menstruasjonsblødninger. De må kanskje reise seg fra sengen for å bytte bind eller tamponger og kan ha større angst for søvn og mulige natteulykker som kan gi flekker på laken eller madrassen deres.

Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevDin e-postadresse vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Bedre søvn før, under og etter mensen

Selv om det er vanlig å konfrontere søvnløshet rundt mensen, er det trinn som kan bidra til å få bedre søvn i alle faser av menstruasjonssyklusen.

Søvnhygiene

En vanlig taktikk for å forbedre søvnen er sunn søvnhygiene . Dette betyr å optimalisere vanene, rutinene og miljøet for å gjøre dem mer gunstige for å få den søvnen du trenger.

Å ha en konsekvent søvnplan, unngå overflødig koffein, bli utsatt for dagslys, redusere støy og lys på soverommet og utvikle en avslappende leggetid er alle eksempler på strategier som kan styrke søvnhygienen.

Det kan være gunstig å fokusere på søvnhygiene som et forebyggende tiltak i god tid før mensen starter. Selv om søvnhygiene ikke vil eliminere alle PMS-relaterte søvnproblemer, kan det gi stabilitet til søvnen din og gi verktøy for å sovne raskt og avverge søvnløshet.

Før mensen

Dagene før mensen starter er den vanligste tiden å ha søvnproblemer. Trinn for å administrere PMS , som regelmessig mosjon, et sunt kosthold, avslappingsteknikker og å drikke mye vann, kan redusere generelle symptomer og gjøre PMS lettere å takle.

hva skjedde med ansiktet til meg ryan

Noen medisiner og kosttilskudd kan også foreskrives for mer alvorlige symptomer på PMS og PMDD, og ​​disse kan bidra til bedre søvn. Lysterapi, som bruker en lys lampe for å påvirke døgnrytmen, kan være gunstig for noen kvinner med PDD.

For enhver kvinne som opplever plagsomme PMS-symptomer, inkludert søvnproblemer, er det viktig å snakke med en lege som kan beskrive fordeler og ulemper med ulike behandlinger for å hjelpe til med å ta et informert valg om det beste alternativet i deres situasjon.

Under og etter mensen

Behandling for PMS kan fortsette under menstruasjonen hvis symptomene fortsetter, men mange kvinner opplever at symptomene avtar eller forsvinner innen en dag eller to etter at mensen har startet.

For kvinner med tung menstruasjon eller som bekymrer seg for blødning om natten, kan absorberende puter designet for bruk om natten være nyttig. En madrasspute eller -beskytter kan gi trygghet for kvinner som er bekymret for flekker på madrassen.

Når PMS-symptomene har redusert, gir det en mulighet til å refokusere på sunne søvnvaner som kan bidra til regelmessig, gjenopprettende søvn med mål om å redusere forstyrrelser før og under mensen.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler