Søvnmangel og fødselsdepresjon

Søvnmangel er en uunngåelig del av det å være nybakt mor. De plutselige endringene i hormonnivåer, akkumulert tretthet fra svangerskapet og døgnkontinuerlig behov for å ta vare på en ny baby kan ta sin toll, og det er vanlig at mødre opplever et fall i energi og humør i løpet av de første ukene etter at de har gitt fødsel.

Et flertall av nybakte mødre opplever den såkalte baby blues. For ca én av åtte kvinner , blir disse negative følelsene en vedvarende tilstand kjent som fødselsdepresjon . Å skille mellom søvnmangel og fødselsdepresjon kan være vanskelig, spesielt ettersom den ene tilstanden kan forverre den andre. Faktisk, utmattelse er et av kriteriene som leger vanligvis vurderer når de diagnostiserer depresjon.

Å vite hvordan man identifiserer fødselsdepresjon er viktig, siden det er en alvorlig tilstand som kanskje ikke går over av seg selv uten riktig behandling. En bedre forståelse av sammenhengen mellom søvnmangel og fødselsdepresjon kan hjelpe deg å finne ut når du bør søke hjelp fra en lege.

Hva er postpartum depresjon?

Kvinner med fødselsdepresjon kan føle seg overveldende engstelige, håpløse og ute av stand til å komme seg ut av sengen. Disse følelsene varer i mer enn to uker og er mer alvorlige enn bare babyblues. De kan også forstyrre evnen til å utføre dagliglivet. I sjeldne tilfeller fortsetter noen mødre å utvikle postpartum psykose, og kan ha hallusinasjoner, selvmordstanker eller tanker om å skade babyen.

Mødre med fødselsdepresjon har ofte problemer med å knytte bånd til babyene sine. Som en konsekvens kan fødselsdepresjon også ha betydelige effekter på barnets utvikling, forårsake problemer med humør, lav selvtillit og problemer med å forholde seg til jevnaldrende.

som er penn badgley gift med

Å ha fødselsdepresjon etter det første barnet øker sannsynligheten for å få fødselsdepresjon etter påfølgende svangerskap. Fødselsdepresjon er også mer vanlig i visse grupper, som førstegangsfødende, mødre til premature babyer, kvinner med tidligere depresjonshistorie og de som mangler et sterkt støttenettverk. En stadig mer anerkjent medvirkende årsak til fødselsdepresjon og angst er mangel på søvn .

Kan mangel på søvn forårsake postpartum depresjon?

Relatert lesing

Sammenhengen mellom søvnmangel og fødselsdepresjon er sannsynlig toveis , med depresjon som ofte også forårsaker søvnproblemer. Videre har begge disse tilstandene ofte røtter i lignende problemer, som stress, angst og endrede hormonnivåer.

Etter graviditet opplever kvinner en plutselig fall i nivåer av østrogen, progesteron og skjoldbruskhormoner. Denne endringen påvirker søvnsyklusen og legger grunnlaget for depresjon. Over tid, hvis søvnen blir ikke bedre , øker dette sannsynligheten for å utvikle fødselsdepresjon.

Dessverre er det lettere sagt enn gjort å sove godt når du har omsorg for en nyfødt. Du kan våkne flere ganger i løpet av natten for å amme, skifte bleie eller sjekke babyen din. Selv når babyen sover godt, kan tanker og gjøremålslister holde deg våken om natten. Kort sagt, søvnproblemer under tidlig morskap kan skyldes mangel på søvn, men kan også stamme fra fragmentert søvn, dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne.

Mødre til spedbarn som er vanskelige å berolige og som våkner ofte om natten, ser ut til å ha flere symptomer på depresjon, angst og tretthet. For å effektivt behandle tretthet og fødselsdepresjon, kan det hende at leger må hjelpe deg med å forbedre din babyens søvnplan så vel som din egen.

Søvnproblemer for mødre begynner allerede i svangerskapet, med mange kvinner kommer aldri tilbake til den salige søvnen de opplevde før. Mødre som rapporterer om svært dårlig eller drastisk redusert søvnkvalitet under svangerskap er mer sannsynlig å utvikle postpartum depresjon. Å prioritere bedre søvn under svangerskapet kan derfor være spesielt viktig for kvinner som allerede har en annen risikofaktor for fødselsdepresjon.

hvem er Kourtney Kardashian dating juli 2016

Postpartum depresjon vs. søvnmangel

Søvnmangel og fødselsdepresjon er begge preget av irritabilitet, følelse av overveldelse, konsentrasjonsvansker, lav følelse, trøtthet og problemer med å sove om natten. Men hvis du opplever noen av disse mer alvorlige symptomene, kan du lide av fødselsdepresjon:

• Tristhet og humørsvingninger ledsaget av hyppige gråteanfall
• Angst, frykt eller panikkanfall
• Å være ute av stand til å sove selv når babyen sover
• Tap av Appetit
• Tap av interesse for ting du vanligvis liker
• Føler deg så overveldet at du har problemer med å fungere
• Følelser av skyld og å føle seg som en dårlig mor
• Overdreven opptatthet av babyen, eller omvendt, manglende evne til å binde seg

Fødselsdepresjon kan begynne rett etter at babyen er født, men den utvikler seg ofte langsommere i løpet av de påfølgende månedene. Leger gjenkjenner kanskje ikke symptomene på fødselsdepresjon fordi mange av dem - som endringer i søvnmønster, appetitt og libido - er så like de naturlige endringene som oppstår etter fødselen.

Hvis humøret ditt ikke blir bedre etter en god natts søvn, eller hvis det gradvis forverres selv når babyen begynner å sove bedre, kan du ha fødselsdepresjon.

De American College of Obstetricians and Gynecologists ber leger om å gjennomføre regelmessig screening for fødselsdepresjon hos alle kvinner etter fødsel. Å være trøtt er en normal del av å få en ny baby, men du bør likevel fortelle legen din hvordan du har det. De kan stille deg noen spørsmål for å utelukke fødselsdepresjon.

Det er mulig å ha fødselsdepresjon så vel som søvnmangel. I dette tilfellet kan legen din hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som tar for seg begge forholdene.

nicole kidman plastisk kirurgi før etter bilder

Hvordan sove bedre hvis du har fødselsdepresjon

Blant de mange risikofaktorene for fødselsdepresjon er søvnmangel en av de enkleste å behandle. Selv om livet med et lite spedbarn krever noen store justeringer, kan du sette deg opp for bedre søvn ved å følge sunn rutiner for søvnhygiene der det er mulig. Disse inkluderer vaner som å få sollys tidlig på dagen, spise godt og trene regelmessig. Du kan finne det nyttig å gå en tur med babyen din hver morgen.

Å etablere en vanlig søvnplan er vanskelig når du er avhengig av babyens skiftende søvnmønster. De fleste leger anbefaler å gripe muligheten til sove når babyen sover , selv om dette betyr lur i løpet av dagen. Noen undersøkelser har imidlertid funnet det søvnkvalitet kan være enda viktigere enn total søvntid når det kommer til fødselsdepresjon.

I løpet av en ideell natts søvn fullfører vi en balansert syklus gjennom ulike søvnstadier. De viktigste stadiene, slow-wave og rapid eye movement (REM) søvn, har en tendens til å oppstå etter at vi allerede har sovet en stund. Å sove i bare korte perioder om gangen - og våkne hver gang babyen maser - gjør det praktisk talt umulig å fullføre disse gjenopprettende søvnsyklusene.

For å øke nattesøvnen, vurder å bytte babyvakt med partneren din, slik at dere kan få noen netter med uavbrutt lukket øye. Den som har vakt bør sove på et separat soverom uten babymonitor. For par som foretrekker å ikke sove fra hverandre, kan de vurdere et scenario der moren kan amme og partneren kan ha bleievakt. Alternativt kan du kanskje pumpe melk i en flaske slik at partneren din kan avlaste deg for noen av matingene.

Når du skal se en lege

Du bør formidle til legen din eventuelle negative følelser eller problemer med å sove, selv om du tror de bare er en normal del av det å være nybakt mor. Dette gjelder spesielt hvis babyblusen varer lenger enn to uker eller hvis du har tanker om selvmord eller om å skade babyen din. Legen din kan hjelpe deg med å etablere en behandlingsplan, som vanligvis involverer en kombinasjon av terapi og antidepressive medisiner.

Siden noen kvinner kan være motvillige til å dele følelsene sine, er det en god idé for partnere, familie og venner å holde et øye med nye mødre. Å behandle fødselsdepresjon så tidlig som mulig er viktig for å forhindre at det blir et langsiktig helseproblem.

Å lide av fødselsdepresjon betyr ikke at du er en dårlig mor, eller at du har gjort noe galt. Selv om det kan virke umulig å finne et ledig minutt for deg selv når du tar vare på et lite spedbarn, er en av de beste måtene å hjelpe babyen din på akkurat nå å ta vare på deg selv. Dette inkluderer blant annet å prioritere søvn og snakke med støttesystemet ditt for å se om de kan dele noen oppgaver.

• Var denne artikkelen til hjelp?
• Ja Nei

• Referanser

  +16 Kilder
  1. 1. Depresjon blant kvinner | Depresjon | Reproduktiv helse | CDC. (2020, mai). Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hentet 14. desember 2020 fra https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
  2. 2. Moldenhauer, J.S. (2020, mai). Merck Manual Professional Version: Postpartum Depression. Hentet 14. desember 2020 fra https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
  3. 3. Wilson, N., Wynter, K., Fisher, J., & Bei, B. (2018). Beslektet, men forskjellig: skiller postpartum depresjon og tretthet blant kvinner som søker hjelp for ustabil spedbarnsatferd. BMC psykiatri, 18(1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
  4. Fire. Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., & Coussons-Read, M. (2018). Dårlig søvnkvalitet øker symptomer på depresjon og angst hos kvinner etter fødsel. Journal of behavioral medicine, 41(5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
  5. 5. McEvoy, K. M., Rayapati, D., Washington Cole, K. O., Erdly, C., Payne, J. L., & Osborne, L. M. (2019). Dårlig postpartum søvnkvalitet forutsier påfølgende postpartum depressive symptomer i en høyrisikoprøve. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: offisiell publikasjon av American Academy of Sleep Medicine, 15(9), 1303–1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
  6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver National Institute for Child Health and Human Development Community Child Health Network (2016). Søvnkvalitet forutsier varighet av foreldrenes postpartum depressive symptomer og overføring av depressive symptomer fra mødre til fedre. Annals of Behavioural Medicine: en publikasjon av Society of Behavioral Medicine, 50(6), 862–875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
  7. 7. Sit, D., Luther, J., Buysse, D., Dills, J. L., Eng, H., Okun, M., Wisniewski, S., & Wisner, K. L. (2015). Selvmordstanker hos deprimerte postpartum kvinner: Assosiasjoner med barndomstraumer, søvnforstyrrelser og angst. Tidsskrift for psykiatrisk forskning, 66-67, 95–104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
  8. 8. Okun M. L. (2015). Søvn og fødselsdepresjon. Aktuell mening i psykiatrien, 28(6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.00000000000000206
  9. 9. American Academy of Pediatrics. (2018, desember). Depresjon under og etter graviditet: Du er ikke alene. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
  10. 10. Lewis, B. A., Gjerdingen, D., Schuver, K., Avery, M., & Marcus, B. H. (2018). Effekten av søvnmønsterendringer på postpartum depressive symptomer. BMC kvinners helse, 18(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
  11. elleve. Hiscock, H., Cook, F., Bayer, J., Le, H. N., Mensah, F., Cann, W., Symon, B., & St James-Roberts, I. (2014). Forebygging av tidlig søvn- og gråteproblemer og postnatal depresjon: en randomisert studie. Pediatri, 133(2), e346–e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
  12. 12. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). En gjennomgang av søvnarkitektur og søvnendringer under graviditet. Obstetrisk og gynekologisk undersøkelse, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  13. 1. 3. Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., & Giesbrecht, G. F. (2015). Baner for søvnkvalitet og assosiasjoner til humør under perinatalperioden. Søvn, 38(8), 1237–1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
  14. 14. ACOG-komiteens mening nr. 757: Screening for perinatal depresjon. (2018). Obstetrikk og gynekologi, 132(5), e208–e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
  15. femten. Rychnovsky, J., & Hunter, L. P. (2009). Forholdet mellom søvnegenskaper og tretthet hos friske kvinner etter fødselen. Kvinners helseproblemer: offisiell publikasjon av Jacobs Institute of Women's Health, 19(1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
  16. 16. Park, E. M., Meltzer-Brody, S., & Stickgold, R. (2013). Dårlig søvnvedlikehold og subjektiv søvnkvalitet er assosiert med alvorlighetsgraden av fødselsdepresjonssymptomer. Arkiv for kvinners psykiske helse, 16(6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9