Sove mens du er gravid: Første trimester

Det tar ikke lang tid før graviditeten begynner å ha en effekt på kroppen din. Lenge før babyhuden begynner å vise seg, vil du oppleve morgenkvalme, hyppig vannlating og andre symptomer som gjør det stadig vanskeligere å sove. For mange kvinner blir utmattelsen av første trimester enda vanskeligere av det faktum at de fortsatt skjuler graviditeten for venner og bekjente.

Føler du deg usikker på hvordan du skal sove under graviditeten i første trimester? Vi har samlet råd om hvordan du kan håndtere de vanligste søvnproblemene i første trimester, slik at du kan få hvilen du trenger for å få en sunn baby.

Hvordan endres søvnen i første trimester?

Søvn i første trimester er i stor grad påvirket av økende nivåer av progesteron , som er nødvendig for å støtte graviditeten, men som kan få deg til å føle deg mer sliten og ubehagelig varm . Du kan også finne at din kroppsklokke skifter , som ber deg om å adoptere en tidligere leggetid.



Paradoksalt nok rapporterer mange gravide kvinner føler seg trøtt i løpet av dagen og har også problemer med å sove om natten. For de som klarer å nikke, tyder forskning på at kvinner har en tendens til det få dårlig søvnkvalitet i første trimester, som fører til tretthet på dagtid . Bare mens 1 av 10 gravide kvinner oppfyller kriteriene for klinisk søvnløshet i første trimester, er forekomsten av søvnrelaterte plager mye høyere.



Som du snart vil finne ut, er begrepet morgenkvalme litt feil. Kvalme og oppkast kan plage deg hele dagen og hele natten i første trimester. Dette tapper ikke bare energireservene dine, men kan også tvinge deg ut av sengen om natten.



Badet går aldri i stykker og andre endringer i kroppen din kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel. Mange kvinner klager på hodepine og ømme bryster i første trimester, samt oppblåsthet og forstoppelse på grunn av en nedgang i fordøyelsessystemet . Noen kvinner kan allerede begynne å oppleve halsbrann og søvnapné selv om dette oftest er verre i tredje trimester.

Hvorfor søvn er viktig i løpet av første trimester

Søvn i løpet av første trimester er viktigere enn de fleste av oss skjønner, men foreløpig vil de søvnløse nettene mest sannsynlig påvirke deg mer enn babyen. Søvnmangel i første trimester har vært knyttet til svangerskapsdiabetes mellitus og høyt blodtrykk i tredje trimester , samt selvrapportert stress og depresjon . Noen undersøkelser tyder på at søvnforstyrrelser kan være en risikofaktor for spontanabort .

Hvordan sove bedre i løpet av første trimester

Den første trimesteren av svangerskapet kan være vanskelig, men å praktisere gode søvnvaner kan hjelpe deg med å sove bedre og øke den totale søvntiden.



Hva er den beste sovestillingen i første trimester?

I første trimester kan du sove i hvilken som helst stilling du vil, men det er lurt å begynne å trene på sidesøvn. Et vell av forskning viser det venstre side sover er den beste sovestillingen for deg og fosteret i senere svangerskap. Når babyen vokser, forbedrer dette sirkulasjonen ved å forhindre at trykket fra livmoren hviler på venene, ryggen og indre organer. Å bytte til denne posisjonen tidlig kan gjøre overgangen lettere for de som har en tendens til å favorisere mage- eller ryggsøvn.

På den annen side er søvn en god ting å sikte på i seg selv i første trimester. Ikke bekymre deg for mye hvis du ikke kan drive av på din side. Du kan også fortsette å sove på ryggen eller magen til dette blir ubehagelig. Gravide kvinner som lider av ømme bryster kan prøve å bruke en løs søvn-BH for lindring.

Soveprodukter som hjelper med søvn i første trimester

Prenatale vitaminer er svært viktige for å sikre at fosteret får nok næring til å utvikle seg riktig. Prenatale vitaminer kan bidra til å forhindre tilstander som restless legs syndrom , en vanlig årsak til søvnløshet hos gravide kvinner. Årsaken til restless legs syndrom er ukjent, så det er uklart om denne tilstanden er forårsaket eller forverret av en eller flere vitaminmangler.

Den første trimesteren av svangerskapet er et veldig delikat stadium, og det er best å gjøre det unngå medisiner, spesielt sovemedisiner .

Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Søvntips for første trimester

Nå er tiden inne for å være proaktiv søvnhygiene , forhåpentligvis vedta gode vaner som vil følge deg gjennom hele svangerskapet.

    Sørg for god søvnhygiene.En god natts søvn starter i god tid før du legger deg. Prøv å unngå smarttelefoner, TV-skjermer og bærbare datamaskiner en time før leggetid, siden det blå lyset trigger hjernen din til å holde seg våken. Vurder heller å slappe av med et avslappende varmt bad, en god bok eller en beroligende musikkspilleliste. Når kvalme og tretthet ikke virker, er sex med partneren din et sunt utløp som kan bidra til å få søvn. Vurder hvordan kostholdet påvirker hvordan du føler deg og hvor godt du sover.Du kan også gjøre endringer i kostholdet ditt og unngå å spise rett før sengetid for å redusere ubehag om natten. Gravide kvinner som lider av kvalme i første trimester bør prøve å spise hyppige mindre og næringsrike måltider i stedet for større måltider. For å forhindre halsbrann, unngå krydret og fet mat. Hvis du trenger det, spis en lett matbit før sengetid, eller hold kjeks ved nattbordet for å avverge midnattskvalmeanfall. Hold deg hydrert.Gravide anbefales å drikke rikelige mengder vann, men det er bedre å få i seg dette i løpet av dagen hvis mulig. Å kutte ned på koffein og andre væsker i timene før leggetid kan bidra til å redusere antall ganger du trenger å besøke badet om natten. Selvfølgelig er det uunngåelig å ta noen ekstra turer på do i første trimester. Ved å installere et nattlys i stedet for å slå på lyset, kan du redusere forstyrrelsene og hjelpe kroppen til å sovne raskere igjen. Sov et kjølig og mørkt sted.Du kommer sannsynligvis til å løpe varmere enn normalt, så det er ekstra viktig å holde soverommet ditt kjølig. Kreative søvnhjelpemidler som ørepropper, a hvit støy maskin , eller en øyemaske kan blokkere støy og lys for å sikre et roligere sovemiljø med færre distraksjoner. Vurder også å investere i en ny madrass og pustende laken . Og selv om du ikke viser deg ennå, er det aldri for tidlig å investere i et par løse, komfortable pyjamaser.

Noen ganger, uansett hva du prøver, virker det bare umulig å få en god natts søvn. For kvinner som opplever å være konstant plaget av tretthet i løpet av første trimester, kan en kort lur på dagtid være løsningen. Dette er en delikat balanse fordi lur har vært assosiert med hyperglykemi , og for mange lur eller lur som er mange timer lange kan gjøre det vanskelig å få sove om natten.

Tips om mental helse

Hvis du vil gjøre det som er best for babyen din, må du også ta vare på deg selv. Ikke føl deg skyldig hvis du må slippe noen forpliktelser for å få mer tid til egenomsorg. De som fortsatt jobber i løpet av første trimester kan ha lagt til stress fra det ekstra ansvaret. Å avtale å ta korte pauser for å gå en tur eller gjøre litt tøying på jobben kan bidra til å lette byrden.

Regelmessig trening kan hjelpe mot tretthet og gjøre det lettere å sove godt om natten. Yoga og svømming er to gode alternativer som kan skreddersys for å passe prenatale behov. Noen gravide kvinner kan også finne lettelse i journalføring, meditasjon, guidede bilder, dyp pusting eller en prenatal massasje.

Finn noen stressdempende teknikker som fungerer for deg, og søk hjelp fra støttesystemet ditt eller fra en profesjonell hvis du føler deg overveldet. Og ikke bekymre deg, det blir bedre før det blir verre. Andre trimester gir vanligvis sjansen til å ta igjen litt sårt tiltrengt søvn før den siste strekningen.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +30 Kilder
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Serumprogesteronfordeling i normale svangerskap sammenlignet med svangerskap komplisert av truet spontanabort fra 5 til 13 ukers svangerskap: en prospektiv kohortstudie. BMC graviditet og fødsel, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Vant C. H. (2015). Sleeping for Two: The Great Paradox of Sleep in Pregnancy. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: offisiell publikasjon av American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK og Herzog, ED (2019) ). Graviditet induserer en tidligere kronotype hos både mus og kvinner. Journal of biologiske rytmer, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Fire. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Psykometrisk evaluering av Epworth-søvnighetsskalaen i en obstetrisk populasjon. Søvnmedisin, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & McEnany, G. (2000). Paritet og søvnmønster under og etter graviditet. Obstetrikk og gynekologi, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Søvn- og årvåkenhetsforstyrrelser i svangerskapet. Europeisk nevrologi, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). Identifisering av søvnløshet i tidlig graviditet: validering av Insomnia Symptoms Questionnaire (ISQ) hos gravide kvinner. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: offisiell publikasjon av American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Assosiasjoner mellom kvalme, oppkast, tretthet og helserelatert livskvalitet for kvinner i tidlig graviditet: Generasjon R-studien. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). Søvnforstyrrelser i svangerskapet. Klinikker i brystmedisin, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Kvinners helse tidlig i svangerskapet: funn fra en australsk nulliparøs kohortstudie. The Australian & New Zealand journal of obstetrics & gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. elleve. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Forekomst av graviditetsrelaterte plager og behandlingsmetoder for å lindre dem blant gravide kvinner. Tidsskrift for klinisk sykepleie, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Forstoppelse under graviditet: prevalens, symptomer og risikofaktorer. Obstetrikk og gynekologi, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 1. 3. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Gastrointestinale sykdommer under graviditet: hva trenger gastroenterologen å vite?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). En prospektiv longitudinell kohortstudie: utvikling av GERD-symptomer i løpet av svangerskapet. BMC gastroenterology, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. femten. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometriske mål og prediksjon av maternal søvnforstyrrelse puste. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: offisiell publikasjon av American Academy of Sleep Medicine, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). En gjennomgang av søvnarkitektur og søvnendringer under graviditet. Obstetrisk og gynekologisk undersøkelse, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020). Assosiasjoner av søvnvarighet, stillesittende atferd og energiforbruk med mors glykemi i svangerskapet. Søvnmedisin, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Påvirkning av søvnkvalitet i første trimester på blodtrykk i tredje trimester hos primipara kvinner. Blodtrykk, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Forekomst av søvnmangel i tidlig svangerskap og dets assosiasjoner til stress og depressive symptomer. Tidsskrift for kvinners helse (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. tjue. Lee, E. K., Gutcher, S. T., & Douglass, A. B. (2014). Er søvnforstyrrelser forbundet med spontanaborter? En hypotese som dukker opp. Medisinske hypoteser, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. tjueen. Medical Encyclopedia: A.D.A.M Medical Encyclopedia. (2018, 19. april). Problemer med å sove under svangerskapet. Hentet 27. august 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Søvn farmakoterapi for vanlige søvnforstyrrelser i graviditet og amming. Bryst, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Restless legs syndrom og søvnforstyrrelser under graviditet: rollen til folat og jern. Tidsskrift for kvinners helse og kjønnsbasert medisin, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Behandlinger for Hyperemesis Gravidarum og kvalme og oppkast under graviditet: En systematisk gjennomgang. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ingefær mot kvalme og oppkast under graviditet. Kanadisk familielege Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Kort måltid-til-sengetid er en dominerende risikofaktor for gastroøsofageal reflukssykdom under graviditet. Journal of clinical gastroenterology, 10.1097/MCG.0000000000001399. Forhåndspublisering på nett. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S.A., Pack, A.I., & Pien, G.W. (2013). Søvnforstyrret puste og lur på dagtid er assosiert med mors hyperglykemi. Søvn og pust = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Trøtt, humørsyk og gravid? Trening kan være svaret. Psykologi og helse, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Umiddelbare stressreduksjonseffekter av yoga under graviditet: En gruppe pre-post test. Kvinner og fødsel: tidsskrift fra Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Påvirkningen av fysisk aktivitet i vann på søvnkvalitet hos gravide kvinner: En randomisert studie. Kvinner og fødsel: tidsskrift fra Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Interessante Artikler