Tenåringer og søvn

Tenårene er en formende periode. Hjernen og kroppen opplever betydelig utvikling, og overgangen til voksenlivet medfører viktige endringer som påvirker følelser, personlighet, sosialt liv og familieliv og akademikere.

kjente personer som laget sexbånd

Søvn er viktig i denne tiden, og jobber bak kulissene for å la tenåringer være på sitt beste. Dessverre viser forskning at mange tenåringer får langt mindre søvn enn de trenger.

Både National Sleep Foundation og American Academy of Sleep Medicine er enige om at tenåringer trenger mellom 8 og 10 timers søvn per natt. Å få denne anbefalte mengden søvn kan hjelpe tenåringer å opprettholde sin fysiske helse, følelsesmessige velvære og skoleprestasjoner.



Samtidig møter tenåringer en rekke utfordringer med å få konsekvent, gjenopprettende søvn. Å gjenkjenne disse utfordringene hjelper tenåringer og deres foreldre å lage en plan slik at tenåringer får den søvnen de trenger.



Hvorfor er søvn viktig for tenåringer?

Søvn er viktig for mennesker i alle aldre. For tenåringer, skjønt, dyp mental, fysisk, sosial og følelsesmessig utvikling krever kvalitetssøvn .



Tenkning og akademisk prestasjon

Søvn gagner hjernen og fremmer oppmerksomhet, hukommelse og analytisk tanke. Det gjør tenkningen skarpere, og gjenkjenner den viktigste informasjonen for å konsolidere læringen. Søvn letter også ekspansiv tenkning det kan stimulere til kreativitet . Enten det er å studere til en prøve, lære et instrument eller tilegne seg jobbferdigheter, søvn er viktig for tenåringer .

Gitt betydningen av søvn for hjernens funksjon, er det lett å se hvorfor tenåringer som ikke får nok søvn har en tendens til å lide av overdreven døsighet og mangel på oppmerksomhet det kan skade deres akademiske prestasjoner .

Emosjonell helse

De fleste har erfart hvordan søvn kan påvirke humøret, forårsake irritabilitet og overdrevne følelsesmessige reaksjoner. Over tid kan konsekvensene bli enda større for tenåringer som tilpasser seg mer selvstendighet, ansvar og nye sosiale relasjoner.



Langvarig søvntap kan negativt påvirke emosjonell utvikling , økende risiko for mellommenneskelige konflikter så vel som mer alvorlige psykiske problemer .

Psykiske lidelser som angst, depresjon og bipolar lidelse har rutinemessig vært knyttet til dårlig søvn , og søvnmangel hos tenåringer kan øke risikoen for selvmord. Forbedring av søvn hos ungdom kan spille en rolle i å forebygge psykiske lidelser eller redusere deres symptomer.

Fysisk helse og utvikling

Søvn bidrar til den effektive funksjonen til praktisk talt alle systemer i kroppen. Det styrker immunsystemet, hjelper til med å regulere hormoner og muliggjør utvinning av muskler og vev.

Relatert lesing

  • Når bør barn slutte å sove?
  • Barn og mor sover
  • gruppe barn som sitter på gulvet på skolen

Betydelig fysisk utvikling skjer i ungdomsårene og kan bli negativt påvirket av mangel på søvn. For eksempel har forskere funnet ut at ungdom som ikke får nok søvn har en problematisk metabolsk profil som kan sette dem i høyere risiko for diabetes og langsiktige kardiovaskulære problemer.

Beslutningstaking og risikofylt atferd

Søvnmangel kan påvirke utviklingen av frontallappen, en del av hjernen som er avgjørende for å kontrollere impulsiv atferd. Ikke overraskende har mange studier funnet at tenåringer som ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig å engasjere seg i høyrisikoatferd som fyllekjøring, tekstmeldinger mens du kjører, sykler uten hjelm og unnlater å bruke bilbelte. Narkotika- og alkoholbruk, røyking, risikofylt seksuell atferd, slåssing og bæring av våpen er også identifisert som mer sannsynlig hos tenåringer som får for lite søvn .

Atferdsproblemer kan ha omfattende effekter på en tenårings liv, og skade deres akademiske prestasjoner så vel som deres forhold til familie og venner.

Ulykker og skader

Utilstrekkelig søvn hos tenåringer kan gjøre dem utsatt for utilsiktet skade og til og med død. Spesielt bekymringsfullt er en økt risiko for ulykker som et resultat av døsig kjøring . Studier har funnet at søvnmangel kan redusere reaksjonstiden med en effekt ligner på et betydelig alkoholforbruk . Hos tenåringer kan virkningen av døsig kjøring forsterkes av mangel på kjøreerfaring og en høyere frekvens av distrahert kjøring .

hvor mye tjener mtv tenåringsmødre

Får tenåringer i Amerika nok søvn?

Av nesten alle kontoer får mange tenåringer i Amerika ikke de anbefalte 8-10 timene søvn per natt. I 2006 Sleep in America Poll av National Sleep Foundation rapporterte 45% av ungdommene å få mindre enn åtte timer per natt.

Problemet kan bli verre. Data fra fire nasjonale undersøkelser utført fra 2007-2013 fant at nesten 69 % av elever på videregående skole fikk syv eller færre timer søvn per natt. Estimater setter frekvensen av søvnløshet hos ungdom så høyt som 23,8 % .

Utilstrekkelig søvn blant tenåringer har vist seg å være høyere blant kvinner enn menn. Eldre tenåringer rapporterer å få mindre søvn enn folk i tidlig ungdomsår. Undersøkelser har også funnet at tenåringer som identifiserer seg som svarte, asiatiske og multirasistiske har den høyeste frekvensen av å sove mindre enn åtte timer per natt.

Hvorfor er det vanskelig for tenåringer å få god søvn?

Det er ingen enkelt årsak til søvnmangel blant tenåringer. Flere faktorer bidrar til dette problemet, og disse faktorene kan variere fra tenåring til tenåring.

Forsinket søvnplan og skolestarttider

I ungdomsårene er det en sterk tendens til å være en natteravn, holde seg oppe senere på natten og sove lenger utover morgenen. Eksperter mener dette er en todelt biologisk impuls som påvirker døgnrytme og søvn-våkne syklus av tenåringer.

For det første har tenåringer en søvndrift som bygger saktere, noe som betyr at de ikke begynner å føle seg slitne før senere på kvelden. For det andre venter kroppen lenger på å begynne å produsere melatonin, som er hormonet som bidrar til å fremme søvn.

Hvis de fikk lov til å sove etter sin egen timeplan, ville mange tenåringer få åtte timer eller mer per natt og sove fra kl. eller midnatt til 8 eller 9 om morgenen, men skolestarttider i de fleste skoledistrikter tvinger tenåringer til å våkne mye tidligere om morgenen. På grunn av den biologiske forsinkelsen i søvn- og våknesyklusen, klarer mange tenåringer rett og slett ikke å sovne tidlig nok til å få åtte eller flere timers søvn og fortsatt komme til skolen i tide.

Med redusert søvn på ukedagene kan tenåringer prøve å ta igjen ved å sove i helgen, men dette kan forverre deres forsinkede søvnplan og inkonsekvent nattlig hvile.

Tidspress

Tenåringer har ofte hendene fulle. Skoleoppgaver, arbeidsforpliktelser, husarbeid, sosialt liv, samfunnsaktiviteter og sport er bare noen av tingene som kan kreve tid og oppmerksomhet.

Med så mye å prøve å passe inn i hver dag, er det mange tenåringer som ikke tildeler nok tid til søvn. De kan være oppe til sent i løpet av uken for å fullføre lekser eller i helgen når de henger med venner, som begge kan forsterke natteravlen deres.

kim kardashian før og etter operasjoner

Press for å lykkes mens du håndterer disse omfattende forpliktelsene kan være stressende, og overdreven stress har vært kjent for å bidra til søvnproblemer og søvnløshet.

Bruk av elektroniske enheter

Elektroniske enheter som mobiltelefoner og nettbrett er allestedsnærværende blant tenåringer, og forskning, slik som 2014 Sleep in America Poll, finner at 89 % eller flere av tenåringer har minst én enhet på soverommet sitt om natten.

Skjermtid sent på kvelden kan bidra til søvnproblemer. Bruk av disse enhetene kan holde tenåringer sin hjerne kablet, og innkommende varsler kan forårsake forstyrret og fragmentert søvn. Bevis peker også på undertrykt melatoninproduksjon fra eksponering for lys fra mobiltelefoner.

Søvnforstyrrelser

Noen tenåringer har dårlig søvn på grunn av en underliggende søvnforstyrrelse. Ungdom kan bli påvirket av obstruktiv søvnapné (OSA) , som forårsaker gjentatte pustepauser under søvn. OSA forårsaker ofte fragmentert søvn og overdreven søvnighet på dagtid.

Selv om det er mindre vanlig, kan tenåringer ha søvnforstyrrelser som Restless Leg Syndrome (RLS) , som innebærer en sterk trang til å bevege lemmene når man ligger ned, og narkolepsi , som er en lidelse som påvirker søvn-våkne-syklusen.

Psykiske helseproblemer

Psykiske helsetilstander som angst og depresjon kan være en utfordring for kvalitetssøvn hos tenåringer så vel som voksne. Utilstrekkelig søvn kan også bidra til disse forholdene, og skape et toveis forhold som kan forverre både søvn og følelsesmessig velvære.

ble mindy-prosjektet kansellert

Nevroutviklingsforstyrrelser

Nevroutviklingsforstyrrelser, som oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autismespekterforstyrrelse (ASD) , kan gjøre det vanskeligere for tenåringer å sove godt. Mangel på søvn kan også bidra til mer uttalte symptomer på disse tilstandene.

Få den siste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.

Hvordan kan tenåringer få bedre søvn?

Tenåringer som har søvnproblemer bør starte med å snakke med legen om hvor mye søvn de får og hvordan det påvirker deres daglige liv. Deres barnelege kan arbeide for å identifisere alle underliggende årsaker og lage den mest hensiktsmessige og skreddersydde behandlingen.

Avhengig av årsaken til søvnproblemer, kan medisiner vurderes, men i de fleste tilfeller er behandling med medisiner ikke nødvendig for at tenåringer skal få bedre søvn.

Et gunstig trinn er for tenåringer å vurdere og forbedre sine søvnhygiene , som inkluderer deres søvnmiljø og vaner. Noen sunne søvntips som kan hjelpe i denne prosessen inkluderer:

  • Budsjetterer åtte timers søvn i den daglige timeplanen din og hold den samme timeplanen både på ukedager og i helgene.
  • Skaper en konsekvent rutine før du legger deg for å hjelpe deg med å slappe av og sovne raskt.
  • Unngå koffein og energidrikker, spesielt på ettermiddagen og kvelden.
  • Legge bort elektroniske enheter i minst en halvtime før sengetid og holde dem i stille modus for å unngå å sjekke dem om natten.
  • Sette opp sengen med en støttende madrass og puter.
  • Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille.

Modifikasjoner av søvnhygiene kan inkluderes i kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), en form for samtaleterapi for søvnproblemer som har vist effektivitet hos voksne og kan være nyttig for tenåringer. CBT-I fungerer ved å omforme negative ideer og tanker om søvn og implementere praktiske grep for bedre søvnrutiner.

Hvordan kan foreldre hjelpe tenåringer med å få bedre søvn?

For mange foreldre er et første skritt å spørre tenåringsbarna om søvnen, siden undersøkelser indikerer at mange foreldre ikke er klar over at barna deres har søvnproblemer.

Foreldre kan oppmuntre tenåringer til å oppsøke lege mens de også jobber med barna sine for å gjøre gradvise forbedringer av søvnhygiene. Noen undersøkelser har funnet at tenåringer hvis foreldre har satt en fast leggetid få mer søvn og mindre døsighet på dagtid .

En annen vei for foreldre er å gå inn for senere starttider med deres lokale skoledistrikt. En rekke distrikter har eksperimentert med utsatte starter og funnet gunstige resultater målt etter oppmøte og akademiske prestasjoner.

Foreldre kan også jobbe med tenårene sine for å unngå overplanlegging og forpliktelser som kan generere stress og bytte med tilstrekkelig tid til søvn.

  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei

Interessante Artikler