Levende drømmer

Vi bruker ca to timer per natt å drømme . Mange mennesker husker ikke drømmene sine eller har bare en vag erindring om hva som skjedde. Men noen ganger kan du våkne opp med klare minner om drømmene dine.

Innholdet i en levende drøm kan forårsake følelser av glede eller trøst. Du kan til og med finne deg selv å våkne og ønske at du kunne gå tilbake til drømmen. Livlige drømmer kan være fantastiske, og lar deg lure på hvordan hjernen din kunne ha fremtryllet et så merkelig scenario. Levende drømmer kan også være opprørende eller forstyrrende, og kan i noen tilfeller forstyrre å oppleve kvalitetssøvn.

Hva forårsaker livlige drømmer?

De to hovedstadiene av søvn er raske øyebevegelser (REM) og ikke-REM-søvn. Selv om drømmer kan finne sted under både REM-søvn og ikke-REM-søvn, har drømmer som oppleves under REM-søvn en tendens til å være mer levende. I tillegg er REM-sykluser vanligvis lengre og dypere om morgenen (mot slutten av søvnen).



Faktorer som kan bidra til levende drømmer:



  • Fragmentert søvn : Siden livlige drømmer har en tendens til å oppstå under REM-søvn, våkner du opp under eller rett etter REM-søvn øker sjansene at du vil huske drømmen din mer levende.
  • Søvnmangel : En studie fant at deltakerne fratatt REM-søvn en natt opplevde lengre perioder med REM-søvn og økt drømmeintensitet neste natt.
  • Understreke : Bevis tyder på at individer som lider av symptomer på angst i løpet av dagen er mer sannsynlig å oppleve drømmer med opprivende innhold. Dette kan også føre til psykiske forstyrrelser, som angst og depresjon.
  • Medisinering : Visse medisiner kan påvirke drømmenes livlighet. For eksempel antydet en studie at SSRI (en kategori antidepressiva) reduserte hvor ofte pasienter husket drømmene sine, men økte livlighet av drømmer da de ble tilbakekalt. Andre medisiner kan forårsake mareritt , slik som betablokkere (en behandling for høyt blodtrykk) og medisiner mot Parkinsons sykdom.
  • Søvnforstyrrelser: Dette inkluderer narkolepsi , som er preget av overdreven søvnighet på dagtid. Personer med narkolepsi opplever ofte livlige, bisarre drømmer .
  • Svangerskap : Fysiske og hormonelle endringer som oppstår under graviditet kan forårsake søvnløshet og søvnforstyrrelser. En forskningsstudie fant at kvinner i tredje trimester av svangerskapet opplevde mer forstyrrende drømmebilder sammenlignet med ikke-gravide kvinner.

Er livlige drømmer en årsak til bekymring?

Relatert lesing

  • mann som går gjennom parken med hunden sin
  • legen snakker med pasienten
  • kvinne ser sliten ut

Vanligvis er levende drømmer ikke en grunn til bekymring. Selv om forskere ennå ikke fullt ut forstår den spesifikke funksjonen eller betydningen av drømmer, postulerer noen at drømmer er en naturlig del av emosjonell prosessering og minnedannelse .Få den nyeste informasjonen i søvn fra vårt nyhetsbrevE-postadressen din vil kun bli brukt til å motta gov-civil-aveiro.pt nyhetsbrev.
Ytterligere informasjon finner du i vår personvernerklæring.



Mareritt er livlige drømmer med skremmende eller foruroligende innhold. Mange opplever sporadiske mareritt som går over av seg selv. Derimot, mareritt lidelse er en søvnforstyrrelse der mareritt forstyrrer ens evne til å få nok søvn. Hvis du opplever søvntap på grunn av kroniske mareritt, er det viktig å snakk med legen din .

Hvordan fremme levende drømmer

Hvordan stoppe livlige drømmer

  • Sørg for god søvnhygiene : Oppretthold en regelmessig søvnplan og sørg for at soveromsmiljøet ditt er gunstig for søvn.
  • Dyrk sjelefred : Forskere har funnet ut at personer med høyere score på mål for sjelefred er mer sannsynlig å ha positivt drømmeinnhold. Ro i sinnet betyr å kunne akseptere både de gode og de vanskelige opplevelsene som oppstår i dagliglivet. For å dyrke fred i sinnet, kan det hjelpe å delta i stressavlastende praksiser som mindfulness-meditasjon og avspenningsøvelser.

Melatonintilskudd og livlige drømmer

Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen som støtter søvn-våkne-syklusen. Det er motstridende data om effekten av melatonintilskudd og drømmer. Det har vist seg å redusere livlige drømmer ved visse søvnforstyrrelser. For eksempel en studie av individer med REM søvnadferdsforstyrrelse funnet melatonintilskudd reduserte skremmende drømmer og andre symptomer .

I andre scenarier kan melatonin øke REM-søvnen, og deretter muligheten til å oppleve livlige drømmer. Langtidseffekter av melatoninbruk er ukjente, så sørg for å spørre en lege om det er trygt og passende for deg.



  • Var denne artikkelen til hjelp?
  • Ja Nei
  • Referanser

    +13 Kilder
    1. 1. Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag (NINDS). (2019, 13. august). Grunnleggende om hjernen: Forstå søvn. Hentet 31. august 2020 fra https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J. F. (2000). Mareritt og drømmeforstyrrelser. Amerikansk familielege, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E., & Martel, E. (2005). Delvis REM-søvnmangel øker den drømmelignende kvaliteten på mentasjon fra REM-søvn og innsettende søvn. Søvn, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Fire. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018). Ro i sinnet og angst i våken tilstand er relatert til det affektive innholdet i drømmer. Vitenskapelige rapporter, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E.F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J.A. (2001). SSRI-behandling undertrykker frekvensen av tilbakekalling av drømmer, men øker den subjektive drømmeintensiteten hos normale forsøkspersoner. Journal of sleep research, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novak, M., & Shapiro, C. M. (1997). Legemiddelinduserte søvnforstyrrelser. Fokus på ikke-psykotrope medisiner. Legemiddelsikkerhet, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Narkolepsi og emosjonell opplevelse: en gjennomgang av litteraturen. Atferds- og hjernefunksjoner: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Forstyrret drømming i tredje trimester av svangerskapet. Søvnmedisin, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Mental søvnaktivitet og forstyrrende drømmer i livet. Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelse, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Den internasjonale klassifiseringen av søvnforstyrrelser – tredje utgave (ICSD-3). Darien, IL.
    11. elleve. Schredl, M. (2002). Spørreskjemaer og dagbøker som forskningsinstrumenter i drømmeforskning: metodologiske spørsmål. Drømmer, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I.M., Nicholas, C.L., & Baker, F.C. (2014). Alkohol og den sovende hjernen. Håndbok i klinisk nevrologi, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 1. 3. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). Melatoninterapi for REM søvnadferdsforstyrrelse: en kritisk gjennomgang av bevis. Søvnmedisin, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Interessante Artikler